Parapuan.co - Sebagian orang yang sibuk itu merasa bahwa dirinya tidak memiliki waktu untuk melakukan aktivitas fisik alias berolahraga.
Atau kadang mereka memiliki keinginan yang kuat ingin hidup sehat, sayangnya untuk mengatur waktu agar bisa olahraga itu susah.
Belajar dari kasus tersebut, maka disarankan untuk mencoba micro workout, yang dapat dilakukan dalam waktu kurang dari sembilan menit saja.
Dilansir dari Very Well Fit, micro workout merupakan latihan singkat yang sering melibatkan latihan intensitas tinggi.
Lantas, apa saja gerakan dari micro workout yang bisa dicoba?
Luke Zocchi, selaku personal trainer dari aktor kenamaan Chris Hemsworth, membagikan jenis latihan untuk micro workout, yakni:
1. Latihan kekuatan
Kamu bisa menjajal latihan kekuatan yang cepat dalam waktu sembilaln menit saja. Berikut gerakannya:
- Pull-up
Baca Juga: Pentingnya Latihan Fleksibilitas dan Mobilitas untuk Persiapan Maraton
- Push-up
- Squat
2. Latihan abs
Abs merupakan otot-otot perut yang ada di bagian bawah dada dan pinggul atas.
Dengan latihan perut kamu bisa memperkuat otot inti, tentunya perut pun juga bisa kencang lho. Ini gerakan yang disarankan:
- Jack knife
- Plank rolls
- Side plank jack
3. Kardio
Walaupun hanya dalam waktu sembilan menit atau kurang, kamu tetap bisa melakukan latihan kardio.
Meski singkat, tapi latihan kardio yang diterapkan itu dengan kecepatan sedang hingga kuat, sehingga tubuh pun mendapat manfaat secara maksimal. Ini caranya:
- Bersepeda dengan kekuatan paling maksimal selama 20 detik, kemudian ambil jeda 40 detik.
- Lakukan burpee dengan memakai berat badan sendiri selama 30 detik dengan jeda 30 detik.
Pastikan setiap gerakan yang dipilih dilakukan selama sembilan kali.
Wah, dengan melihat ulasan di atas tak ada alasan lagi untuk tidak berakitivitas fisik.
Jadi yuk coba micro workout.
(*)
Baca Juga: Rajin Olahraga Pengaruhi Kesehatan Reproduksi Perempuan, Ini Alasannya
