4. Biji-bijian
Pilih biji-bijian, seperti roti gandum, oatmeal, popcorn, quinoa, atau nasi merah atau nasi. Batasi biji-bijian olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi.
5. Susu
Biasakan anak untuk makan dan minum produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju, atau minuman kedelai yang diperkaya.
Pedoman Harian untuk Anak Perempuan
Usia 2-4 tahun
- Kalori 1.000-1.400, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
- Protein 2-4 ons (56,6-114 gram)
- Buah-buahan 1-1,5 cup (227-340,5 gram)
- Sayuran 1-1,5 cangkir (227-340,5 gram)
- Biji-bijian 3-5 ons (85-141,7 gram)
- Produk susu 2-2,5 (474-592,5 ml)
Usia 5- 8 tahun
- Kalori 1.200-1.800, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
- Protein 3-5 ons (85-141,7 gram)
- Buah-buahan 1-1,5 cup (227-340,5 gram)
- Sayuran 1,5-2,5 cup (340,5-567,5 gram)
- Biji-bijian 4-6 ons (114-170 gram)
- Produk susu 2,5 cup (592,5 ml)
Usia 9-13 tahun
- Kalori 1.400-2.200, tergantung pada tingkat pertumbuhan dan aktivitas
- Protein 4-6 ons (114-170 gram)
- Buah-buahan 1,5-2 cup (340,5-454 gram)
- Sayuran 1,5-3 cup (340,5-681 gram)
- Biji-bijian 5-7 ons (141,7-198,4 gram)
- Produk susu 3 cup (771 ml)
Usia 14-18 tahun
- Kalori 1.800-2.400, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas
- Protein 5-6,5 ons (141,7-184 gram)
- Buah-buahan 1,5-2 cup (304,5-454 gram)
- Sayuran 2,5-3 cup (567,5-681 gram)
- Biji-bijian 6-8 ons (170-226,7 gram)
- Produk susu 3 cup (771 ml)
Baca Juga: Hari Anak Sedunia, Ini 8 Nutrisi Penting selama Masa Emas Pertumbuhan
