Parapuan.co - Kawan Puan, terbangun tengah malam karena keinginan buang air kecil sangatlah mengganggu.
Satu atau dua kali mungkin tidak menjadi masalah, tetapi terlalu sering bangun untuk buang air kecil di malam hari bisa berbahaya.
"Sering buang air kecil di malam hari disebut nokturia, yang dapat mengganggu kualitas tidur," kata Karyn Eilber, MD, ahli urologi di Cedars-Sinai Hospital, AS, mengutip Well & Good.
Dr Karin menambahkan, nokturia juga meningkatkan risiko terjatuh di malam hari karena belum sepenuhnya bangun.
Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi keinginan buang air kecil di malam hari. Yuk, simak!
1. Hindari minum dua jam sebelum tidur
Penting untuk tetap terhidrasi, tetapi minum jelang waktu tidur dapat memicu buang air kecil di malam hari.
"Hindari semua konsumsi minuman dua jam sebelum tidur untuk mencegah buang air kecil di tengah malam," saran Susan Rusnack, MD, ahli urologi yang berbasis di Los Angeles, AS.
Batas waktu ini, lanjut Dr Susan, mencegah penambahan lebih banyak cairan ke sistem tubuh agar tidak ingin buang air saat tidur.
Baca Juga: Nokturia, Kondisi Medis Penyebab Sering Buang Air Kecil Tengah Malam
2. Hindari minuman yang mengiritasi kandung kemih
Ada beberapa minuman yang mengiritasi kandung kemih dan dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Minuman seperti alkohol dan kafein adalah diuretik yang meningkatkan seberapa banyak dan seberapa sering tubuh perlu minum.
Jadi, hindari kedua minuman tersebut di malam hari jika kamu berupaya untuk mengurangi keinginan buang air kecil saat tidur.
3. Lebih aktif
Manfaat aktivitas fisik dan olahraga dan olahraga rutin tak perlu diragukan lagi, salah satunya mengurangi frekuensi buang air kecil di malam hari.
Beberapa penelitian menemukan bahwa orang-orang yang aktif secara fisik lebih kecil kemungkinannya menderita nokturia.
Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (sistem istirahat dan pencernaan).
Tubuh yang aktif dan sehat akan meningkatkan penyaringan cairan di dalam tubuh agar lebih optimal.
Baca Juga: Lebih Sering Buang Air Kecil setelah Minum Kopi? Ternyata Hal Ini Pemicunya
4. Praktikkan kebersihan tidur yang baik
Kebersihan tidur adalah kombinasi dari perilaku dan faktor lingkungan yang memengaruhi kualitas tidurmu.
Praktik kebersihan tidur termasuk membatasi waktu layar, mengurangi suhu kamar tidur, membersihkan diri jelang tidur, dan lingkungan yang nyaman dan menenangkan.
Untuk itu, kebersihan tidur yang baik juga berkontribusi untuk mengurangi rasa ingin buang air kecil di tengah malam.
5. Perhatikan kebiasaan buang air kecil
Jika buang air kecil di malam hari secara signifikan mengganggu hidupmu, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter.
"Buang air kecil lebih dari dua kali saat malam hari adalah sesuatu yang perlu dikhawatirkan," kata Dr Susan.
Jadi, perhatikan kebiasaan buang air kecilmu, terutama terkait dengan frekuensinya di malam hari ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Cek Sekarang! Air Kencing Berbusa Ternyata Bisa Jadi 3 Pertanda Ini
(*)
