Parapuan.co - Kawan Puan, sulit fokus dan pikiran ke mana-mana (overthinking) akan sangat mengganggu produktivitas dan tidak nyaman.
Ada berbagai penyebab sulit berkonsentrasi mulai dari stres, pikiran dan perasaan berlebihan, serta masalah otak (kimiawi atau struktural).
Jika kamu kesulitan untuk fokus dan berkonsentrasi, ada kemungkinan besar bahwa kebutuhan kognitif dasarmu tidak terpenuhi.
Melansir Mindbodygreen, berikut adalah beberapa solusi sederhana sebagai cara meningkatkan konsentrasi dan fokus. Yuk, simak!
1. Cukup tidur
Tidur malam cukup merupakan waktu yang penting bagi otak untuk membersihkan semua sisa metabolisme yang menumpuk di siang hari.
Ketika kamu tidak cukup tidur, kurangnya pemulihan dapat mengakibatkan konsentrasi yang buruk dan rentang perhatian yang lebih pendek.
2. Jaga asupan nutrisi
Menjaga asupan nutrisi dan tetap terhidrasi dapat meningkatkan stimulasi otak agar lebih fokus pada pekerjaan saat ini.
Baca Juga: Pikiran Mulai Suntuk? Yuk, Lakukan 5 Kegiatan untuk Mengembalikan Fokus Kerja
3. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik dan olahraga dapat membantu mendukung memori dan fungsi kognitif kamu dengan lebih baik.
Tidak hanya rentang perhatian yang lebih panjang, olahraga mampu meningkatkan endorfin atau hormon pereda rasa sakit.
4. Matikan ponsel
Menggulir media sosial selama beberapa saat selama bekerja dapat mengalihkan perhatianmu dan butuh waktu untuk kembali fokus.
Letakkan ponsel dalam mode senyap atau mode pesawat agar konsentrasimu tidak mudah terganggu.
5. Gunakan metode 30 menit
Metode ini membagi pekerjaanmu menjadi segmen 30 menit, yaitu 25 menit bekerja dan 5 menit istirahat.
Baca Juga: Dengarkan Tubuhmu, Overthinking Bisa Picu 5 Masalah Kesehatan Ini
Tujuan metode 30 menit yaitu meningkatkan produktivitas dan kemampuan yang lebih baik untuk berkonsentrasi.
Nah, itulah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan konsentrasi, ya, Kawan Puan. Semoga membantu! (*)
