Keduanya merupakan senyawa tumbuhan alami yang sangat baik untuk melawan peradangan.
Untuk itu usahakan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayuran atau buah berwarna dalam sehari, untuk merasakan dampak positif bagi tubuh.
3. Sumber Nabati
Sumber tanaman dengan asam lemak omega-3 yang juga baik untuk penderita lupus dapat didapat dari kenari, biji rami, kacang merah, minyak kedelai, edamami dan banyak lagi.
Sumber nabati dengan asam lemak omega-3 ini juga mengandung asam alfa-linolenat (ALA).
Tubuh mengubah ALA menjadi EPA dan DHA. Meski prosesnya lambat, namun tubuh akan mendapakan beberapa manfaat anti-inflamasi dari makanan yang mengandung ALA.
4. Biji-bijian
Orang dengan lupus sebaiknya mengonsumsi biji-bijian atau gandum utuh, dibandingkan dengan yang telah dihaluskan.
Baca Juga: Hari Lupus Sedunia, Kenali 3 Efek Penyakit Ini pada Kesehatan Mental
Pilihan biji-bijian yang bisa dimasukkan dalam pola makan penderita lupus seperti nasi, barley, bulgur, oatmeal, quinoa, roti gandum atau sereal.
5. Yogurt dan Produk Susu
Penelitian menunjukkan jenis bakteri sehat pada yogurt dan produk susu lainnya, mengurangi gejala penyakit pada beberapa orang penderita lupus.
Selain itu, makan makanan tinggi kalsium dan vitamin D penting bagi penderita lupus.
Hal ini karena penderita lupus cenderung tinggi risiko osteoporosis.
Saat membeli produk susu, pilih yang rendah lemak atau bebas lemak.
Jika tidak bisa minum susu, alternatif lainnya yakni susu bebas laktosa, susu kedelai, susu almond, atau jus yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.
Nah selain lima jenis makanan di atas, sebaiknya juga hindari berbagai makanan yang bisa memicu peradangan pada penderita lupus.
Selain pola makan, perhatikan juga pola hidup sehat serta hindari stres untuk mencegah gejala yang lebih berat.
(*)
Baca Juga: Jelang Hari Lupus Sedunia, Ini 5 Obat Herbal untuk Mengelola Lupus
