Perlu dicatat bahwa kebutuhan energi harian perempuan dewasa berkisar antara 2.150 - 2.250 kalori, sedangkan laki-laki dewasa membutuhkan 2.625-2.725 kalori per harinya.
Sehingga perlu dipahami bahwa batas asupan gula dalam sehari berkisar antara 200-250 kalori.
Sementara satu sendok makan gula atau 15 gram sama dengan 60 kalori, maka sehari dibatasi hanya 3-4 sendok makan.
Oleh karena itu, dalam memilih makanan atau minuman yang mengandung pemanis alami, Kawan Puan bisa memakai gula aren.
Hal ini dikarenakan gula aren termasuk pemanis alami yang bisa meningkatkan energi dengan cepat dan tahan lama, serta mengandung zat besi dan vitamin B, yang bagus bagi tubuh.
Konsep 60:40
Disarankan oleh Widya bahwa Kawan Puan bisa juga menerapkan konsep 60:40 saat buka puasa dan sahur.
Maksudnya adalah berbuka puasa lah dengan makanan yang memiliki 60 persen dari total kalori harian.
Sedangkan saat sahur, konsumsi makanan dengan 40 persen dari total kalori harian.
Secara lebih rinci, pengaturannya bisa seperti ini: buka puasa 60% terdiri dari takjil manis (10%), makanan utama (30%), dan camilan (10%) setelah tarawih.
