Tips untuk Mencegah Hypnic Jerks
Membangun kebiasaan tidur yang produktif dapat membantu mengurangi frekuensi hypnic jerk, antara lain:
- Menjaga jadwal tidur dan bangun dengan teratur
- Durasi tidur yangcukup setiap malam, antara 7-9 jam untuk orang dewasa
- Membatasi konsumsi kafein, terutama pada sore dan malam hari
- Berolahraga secara teratur, paling maksimal selesai tiga jam sebelum tidur
- Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman tanpa gangguan
Baca Juga: Mengenal Melantolin, Hormon yang Bisa Pengaruhi Siklus Tidur
Hypnic jerk umumnya dianggap sebagai bagian normal dari tertidur dan biasanya tidak memerlukan perawatan.
Namun, ketika frekuensi hypnic jerk semakin buruk hingga mengganggu tidur dan menyebabkan kecemasan, maka segera periksakan ke dokter.
Dokter dapat melakukan tes lebih lanjut untuk melihat apakah kedutan otot tersebut disebabkan oleh kondisi lain, seperti sindrom kaki gelisah atau epilepsi.
