Parapuan.co - Bagi penderita gastroesophageal reflux disease (GERD) alias penyakit refluks asam lambung, melakukan olahraga itu harus banyak pertimbangan.
Sebab, sering kali olahraga dapat memperburuk gejala GERD, dimana nantinya perut menjadi tidak nyaman dan mulas.
Namun bukan berarti pula penderita GERD tidak bisa melakukan olahraga.
Pengidap GERD tetap disarankan untuk berolahraga namun harus mencari jenis yang tepat agar kondisi tidak memburuk.
Baca Juga: Berikut 7 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Penyandang Difabel
Dilansir dari Tampa Bay Reflux Center, berikut ini olahraga yang aman bagi penderita GERD. Simak ya!
1. Berenang
Rekomendasi olahraga untuk penderita GERD yang pertama adalah berenang.
Berenang merupakan olahraga yang melatih seluruh bagian tubuh.
Salah satu jenis dari olahraga aerobik ini menjadi pilihan yang baik bagi penderita GERD karena gerakannya menghindari adanya tekanan pada perut.
Maka dari itu risiko naiknya asam lambung pun dapat dihindari.
2. Bersepeda
Harus dicatat bahwa bersepeda dengan kecepatan tinggi mampu memicu gejala GERD.
Akan tetapi jika kamu bersepeda dengan kekuatan yang stabil dan sedikit lambat maka baik untuk penderita GERD.
Sebab, dengan bersepeda lambat kenaikan asam lambung bisa dicegah.
3. Yoga
Yoga merupakan latihan tubuh yang dapat membantumu merasa lebih kuat.
Meskipun yoga dilakukan dengan lambat, olahraga ini mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh tanpa memperparah gejala GERD.
Di sisi lain, yoga membantu merawat pencernaan, maka dari itu aktivitas fisik ini cocok untuk penderita GERD.
Walaupun begitu, ada gerakan yoga yang sebaiknya dihindari pengidap GERD yakni pose di mana kepala berada di bawah dan kaki di atas.
Pasalnya, gerakan tersebut dapat memperburuk gejala refluks.
Baca Juga: Salah Satu Pilihan Olahraga untuk Perempuan, Ini 7 Manfaat Pilates
4. Berjalan kaki
Berjalan kaki terlihat seperti olahraga yang paling sederhana ya, Kawan Puan.
Padahal harus kamu ketahui bahwa meskipun sederhana, jalan kaki baik bagi pengidap GERD.
Kamu bisa berjalan kaki di alam, kompleks rumah, maupun sambil mendaki.
Dengan berjalan kaki, bukan hanya kondisi asam lambung saja yang membaik tapi aktivitas ini juga mampu mengurangi stres.
5. Angkat beban ringan
Beberapa angkat beban ringan bisa menjadi latihan yang bagus untuk penderita GERD.
Ketika mengangkat beban kamu perlu memperhatikan setiap gerakannya, hindari membungkuk.
Hal ini dikarenakan membungkuk dan gerakan menyodorkan lainnya justru memicu naiknya asam lambung.
Kawan Puan yang punya GERD, bisa coba olahraga yang aman bagi tubuhmu tadi, ya.
Baca Juga: Bakar Lemak, Coba 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Bikin Perut Kencang
(*)
