3. Butterfly Sit Up
Gerakan sit up ini bekerja pada area perut bagian bawah, perut bagian atas, dan adduktor (otot paha bagian dalam).
Langkah-langkahnya yakni:
- Duduk di atas tikar. Jaga agar lutut tertekuk dan telapak kaki rata di lantai.
- Buka paha dan letakkan telapak kaki kanan di telapak kaki kiri.
- Gulung perlahan di atas matras. Rentangkan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.
- Buang napas dan tarik tubuh bagian atas ke posisi duduk. Secara bersamaan, ayunkan tangan dari atas kepala hingga tepat di luar jari kaki.
- Tarik napas dan perlahan-lahan berguling kembali ke posisi awal.
- Lakukan 3 set 8 repetisi.
Baca Juga: Cukup 5 Menit, Olahraga untuk Perempuan Meredakan Perut Kembung
4. Gerakan V-Ups
Gerakan ini bekerja pada perut bagian bawah, perut bagian atas, dada, bahu, paha depan, dan paha belakang.
Langkah-langkahnya yakni:
- Berbaring di atas matras. Jaga agar kedua kaki tetap rapat, tangan terentang di atas kepala, dan tulang belakang miring ke belakang.
- Angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan. Cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki. Jaga pandangan secara diagonal ke langit-langit.
- Tarik napas dan putar kembali ke posisi awal.
- Setelah itu, gerakan olahraga untuk perempuan sit up ini sebanyak 3 set 8 repetisi. (*)
