2. Torso Twist
Olahraga untuk perempuan gerakan torso twist akan meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, persis seperti yang kamu butuhkan saat perut terasa kembung.
Selanjutnya, kamu membutuhkan matras untuk melakukan gerakan ini.
Duduklah di atas matras dengan kaki terentang dan lengan di sisi tubuh.
Tekuk lutut dan angkat kaki ke arah dada, ini untuk menyeimbangkan tulang ekor.
Tekuk siku dan bawa lengan ke depan dada, telapak tangan saling bersentuhan.
Pastikan inti bergerak dan punggung serta leher tetap lurus, mulailah memutar tubuh bagian atas ke kiri, berhenti saat siku kanan menyilangkan lutut.
Kembali ke tengah dan ulangi memutar ke kanan. Selesaikan 2-3 set 10 repetisi.
3. Extended Triangle Pose
Cara untuk melakukan gerakan ini yakni berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan ke bawah di samping tubuh.
Langkah mundur 3-4 kaki dengan kaki kiri, putar kaki kiri pada sudut 90 derajat dan putar dada ke sisi kiri ruangan.
Pertahankan kaki terentang, raih lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Bergantung di pinggang, bawa tangan kanan ke lantai, jaga dada tetap terbuka dan lengan kiri terentang.
Arahkan pandangan ke tempat yang nyaman ke arah lengan kiri atau lurus ke depan.
Tahan pose ini selama 15 detik, pastikan bernapas dengan sadar dan dalam.
Aktivitas fisik ini dapa kamu ulangi dengan sisi lainnya.
