Nah, bagi Kawan Puan yang ingin menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan dengan mengembalikan otot vagina menjadi lebih kuat, dr. Andy memiliki beberapa tips yang bisa kamu lakukan.
Menurutnya, untuk mengembalikan kondisi otot vagina, para ibu bisa melakukan latihan otot kegel.
“Para ahli juga menyarankan para bunda untuk melakukan latihan otot kegel saja jika ingin panggul dan otot-otot vaginanya kembali kuat,” terang Andy.
Senam kegel ini dilakukan dengan cara mengontraksi otot panggul seperti sedang menahan buang air kecil selama beberapa detik dan kemudian melepaskan.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, dokter Andy menyarankan untuk melakukannya paling tidak 10 set setiap kalinya.
Baca Juga: 5 Tips Jaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan saat Menstruasi
Tak hanya senam kegel, para ibu juga disarankan untuk mempertahankan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan untuk membantu vagina kembali ke ukuran dan kondisi semula.
Di sisi lain, terdapat pilihan lain yang dapat para ibu lakukan untuk menjaga kesehatan organ kewanitaan khususnya mengembalikan otot vagina, dilansir dari laman Kompas.com (11/6/2020).
1. Latihan pergerakan otot panggul
Salah satu cara yang bisa dilakukan agar oto vagina kembali kuat adalah dengan latihan pergerakan otot panggul.
Pertama, posisikan tubuh berdiri sejajar dengan bahu dan bokong yang bersandar di dinding.
Kemudian, tarik perut ke arah tulang belakang dengan posisi punggung menempel di dinding.
Lalu, kencangkan perut selama kurang lebih empat detik dan lemaskan setelahnya.
Lakukan latihan ini 10 kali sebanyak lima kali sehari.
