Hempaskan Lengan Bergelambir, Ini Cara Sederhana Mengecilkan Lengan

Parapuan.co - Memiliki tangan dengan lengan yang bergelambir terkadang membuat kita merasa khawatir ya, Kawan Puan.

Selain tak sehat, hal ini juga membuat penampilan menjadi kurang sedap dipandang.

Ini terkdang membuat Kawan Puan jadi kurang percaya diri, terlebih jika hendak menggunakan baju dengan bagian lengan yang terbuka.

Tapi Kawan Puan tak perlu khawatir, karena kamu bisa mengatasi semuanya dan bisa dilakukan cukup dari rumah.

Tak harus berlangganan gym yang biayanya membuat kantong jebol, kamu bisa melakukan beberapa gerakan sederhana dengan bantuan properti seperti kursi dan meja.

Kamu bisa melakukan 3 hal ini untuk  menghempaskan lengan bergelambir.

Baca Juga: Sambut Hari Anak Nasional, Ini 5 Olahraga yang Cocok untuk Si Kecil

Sebelum memulai, kamu perlu memahami pembagian otot yang akan bekerja selama workout.

Dasarnya lengan memiliki 4 otot, 3 di bagian atas lengan yang disebut juga dengan bisep, dan 1 di bagian belakang lengan yakni trisep.

Melansir Better Me, ini dia cara mengecilkan lengan dengan olahraga sederhana.

Gunakan kursi

Ini sangat tepat untuk kamu yang juga ingin membakar lemak punggung.

Untuk latihan kali ini, kamu bisa mengambil kursi atau menggunakan kasur yang sedikit lebih tinggi.

Caranya: posisikan kaki dan badan seperti yang tertera di gambar, jangan terlalu jauh dan jangan pula terlalu dekat dengan kursi.

Patikan tubuh bagian atas tetap lurus, jika sudah tekuk lutut sesuai dengan tinggi kursi.

Tekuk siku dan gerakan tubuh ke bagian bawah lantai.

Ulangi sebanyak 3 set dengan 20 repetisi secara rutin setiap hari.

Baca Juga: Murah Meriah, Ini 3 Rekomendasi Olahraga Tanpa Pakai Alat Khusus

Counter push up

Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan lengan.

Berbeda dengan workout sebelumnya yang memposisikan tubuhmu seperti sedang duduk, counter push up mengharuskan tubuhmu condong ke depan seperti akan melakukan push up.

Caranya: Posisikan badan seperti gambar di atas dengan tangan berada di tepi meja.

Mundur dari meja, sampai merasa seperti sedang berjinjit ke depan.

Pastikan agar punggung tetap lurus dan kaki seimbang, ulangi gerakan ini 3 set 20 repetisi, setiap harinya.

Angkat beban

Untuk latihan kali ini kamu perlu memilih barang yang sekiranya memiliki bobot untuk digunakan sebagai pemberat otot.

Jika tidak memiliki barbel, kamu bisa menggunakan botol minum yang diisi air full, setidaknya memiliki berat 1 kg.

Caranya: pegang barang tersebut dengan kedua tanganmu seperti gambar di atas.

Kuruskan tangan ke atas sejajar dengan telinga dan turunkan kembali serendah mungkin di posisi belakang punggung.

Ulangi gerakan tersebut dengan 3 set 20 repetisi, pastikan untuk tidak terlalu buru-buru dan rasakan bagaimana ototmu mulai memanas.

Baca Juga: Tak Perlu ke Gym, Lakukan 5 Latihan Ini di Rumah Agar Tetap Bugar Selama Pandemi

(*)