Berapa lama waktu terbaik untuk bermeditasi?
Jadi, apa artinya semua ini sehubungan dengan lamanya waktu yang ideal untuk bermeditasi?
Penelitian di atas menyiratkan bahwa 13 menit meditasi per sesi sudah cukup untuk menuai manfaat.
Namun, keteraturan mungkin sama pentingnya.
Berlatih selama 13 menit sekali setiap beberapa bulan tidak akan menghasilkan banyak manfaat seperti berlatih setiap hari selama 5 menit.
Pada akhirnya, tidak ada “angka ajaib” untuk berapa lama bermeditasi.
Yang terpenting adalah kamu memilih jangka waktu yaitu:
- realistis
- praktis
- dapat ditiru
- menyenangkan
Sebuah studi tahun 2020 terhadap meditator pemula menemukan bahwa ketika peserta mengalami emosi positif selama paparan pertama mereka terhadap meditasi, frekuensi dan lamanya latihan mereka meningkat.
Baca Juga: Instruktur Yoga Ungkap Pentingnya Lakukan Prenatal Yoga Saat Hamil
Dengan kata lain, lebih mungkin untuk tetap berlatih jika kamu menikmati meditasi dan mengaitkannya dengan perasaan positif.
Ini mungkin tampak seperti tidak perlu dipikirkan, tetapi ada kesalahpahaman umum bahwa meditasi harus berat atau terlalu fokus agar bermanfaat.
Yang benar adalah bahwa menemukan tepi antara ketidaknyamanan dan relaksasi adalah tempat keajaiban meditasi terjadi.
Jika kamu memaksakan diri untuk bermeditasi tetapi yang dapat kamu pikirkan hanyalah apa yang akan kamu makan untuk makan siang hari itu atau fakta bahwa kakimu tertidur, kamu mungkin telah melewati ambang ketidaknyamanan dan memasuki wilayah yang berat.
Ingatlah untuk santai. Meditasi bukanlah maraton. Ini lebih tentang menyerah daripada menaklukkan waktu.
Jika ragu, ingatlah rumus ini:
KENIKMATAN X FREKUENSI X DURASI = LATIHAN MEDITASI OPTIMAL.
(*)
