6 Latihan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Isolasi Mandiri

Parapuan.co - Kawan Puan, angka Covid-19 yang tak kunjung turun ini, semakin membuat kita was-was akan kesehatan ya.

Oleh sebab itu, kamu perlu sekali menjaga imunitas tubuh, misalnya dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi.

Namun, bagi Kawan Puan yang sudah terinfeksi Covid-19, mencukupi kebutuhan nutrisi saja tidak cukup.

Kamu perlu berolahraga ringan, supaya fisikmu cepat pulih.

Dikutip dari Edge Wood Health Network, kamu tak perlu latihan yang berat, lakukan yang ringan-ringan saja.

Salah satu gerakan sederhana disarankan saat isolasi mandiri adalah latihan napas dalam.

Baca Juga: Wah, Anggur Merah Punya Manfaat Baik Bagi Tubuh, Salah Satunya Jantung

Latihan napas dalam baik dilakukan sebelum berolahraga.

Meski begitu, jika Kawan Puan belum kuat untuk berolahraga, setidaknya kamu tetap bisa latihan napas dalam ya dan lakukan 10-30 kali.

Selanjutnya baru kamu boleh melakukan gerakan lainnya, yakni:

1. Plank

Plank adalah latihan inti yang sederhana dan efektif, dengan variasi sehingga siapa pun bisa melakukannya.

Caranya yaitu angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.

Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga.

Pertahankan tumit di atas telapak kaki.

Tahan posisi tersebut selama 10-30 detik, baru rebahkan diri ke lantai.

2. Side planks

Side planks yakni gerakan yang bagis untuk mengembangkan stabilitas lateral tubuh.

Caranya yakni jadikan siku sebagai penopang tubuh, lakukan dengan tegak lurus di lantai.

Jaga siku pada sudut 90 derajat.

Kamu juga bisa meletakkan tangan yang lain di pinggul, yang penting jaga tubuh tetap kokoh dan dalam garis lurus sempurna.

Jangan biarkan pinggul turun dan jangan mengangkatnya terlalu tinggi.

Tahan 10-30 detik lalu lakukan di sisi lainnya ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Tanpa Perawatan Khusus, Ini 6 Tanaman Hias yang Cocok Diletakkan di Kamar Mandi

3. Jumping Jacks

Jumping jacks merupakan latihan kardio klasik tanpa peralatan yang bisa kamu lakukan di dalam ruangan.

Langkahnya yakni mulai dari posisi berdiri, lompat dan mendarat dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.

Saat melompat, angkat tangan di atas kepala atau kamu bisa sambil bertepuk tangan untuk lebih termotivasi.

Selanjutnya kembali ke posisi awal dengan melompat lagi dan mendarat dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh, ulangi 10-30 kali.

4. Squats

Squat membantu menjaga kakimu kuat serta menjaga mobilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Latihan ini adalah sangat cocok jika diakukan di rumah karena banyak variasinya.

Seperti bodyweight squat, jump squat, sumo squat, dan berbagai variasi squat lainnya, sesuaikan dengan kemampuanmu juga ya, Kawan Puan.

Langkah melakukan squat yakni awali dengan posisi tubuh yang tegak.

Lalu turunkan tubuh sejauh yang kamu bisa, sambil naikkan lengan untuk menjaga keseimbangan.

Harus diperhatikan juga kalau tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak boleh membungkuk.

Baca Juga: Selain Halodoc, Ini Dia Daftar Fasilitas Telemedicine Gratis dari Kemenkes untuk Pasien Covid-19

5. Push-up

Push-up adalah latihan menekan tubuh bagian atas yang penting yang membutuhkan kontrol terpadu dari seluruh tubuh.

Mulailah dengan otot inti yang bergerak dan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.

Saat kamu menurunkan badan, tekan tulang belikat bersama-sama, ke arah tulang belakang.

Ketika menaikkan tubuh, dorong tulang belikat menjauh dari tulang belakang.

Jangan lupa juga untuk memperhatikan keselarasan pnggul dan tulang belakang, mirip dengan plank

Lakukan 5–15 push-up, tapi kamu juga bisa menambahkan lebih banyak repetisi.

6. Lunges

Lunges merupakan gerakan olahraga yang sangat bagus karena tidak hanya untuk memperkuat kaki tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan dan mobilitas.

Caranya yakni ambil langkah maju yang besar sambil menjaga otot inti tetap terlibat.

Dorong lutut sejauh mungkin ke depan tanpa membiarkan tumit terlepas dari tanah.

Pada saat yang sama, turunkan pinggul sejauh yang Kawan Puan bisa tanpa membiarkan lutut belakang menyentuh tanah.

Dorong kuat melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi berdiri.

Tarik napas juga saat kamu melangkah maju dan buang napas saat melangkah mundur.

Baca Juga: Ternyata, Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Penyakit Hati, Lho!

Kawan Puan, kamu harus tahu kalau lunges ini sangat bagus untuk memperkuat glutes (otot pantat) serta otot-otot di bagian depan dan belakang paha.

Lakukan 5–15 lunge per sisi. (*)