4. Beta-alanine
Beta-alanine adalah asam amino yang meningkatkan simpanan carnosine di otot.
Beta-alanine telah terbukti paling efektif untuk latihan intensitas pendek dan tinggi.
Suplemen jenis ini baik untuk meningkatkan kapasitas latihan dan daya tahan otot serta bisa mengurangi kelelahan.
Dosis harian yang direkomendasikan adalah 2–5 gram, di mana setidaknya 0,5 gram harus dikonsumsi sebelum berolahraga.
Baca Juga: Simak, Ini Cara Menyimpan Ikan di Kulkas agar Tetap Segar dan Bernutrisi
5. Campuran dari berbagai suplemen
Tak hanya empat jenis suplemen di atas, beberapa orang lebih memilih produk yang mengandung campuran suplemen yang telah disebutkan.
Di mana kombinasi bahan-bahan ini mungkin memiliki efek sinergis dan meningkatkan kinerja tubuh secara signifikan.
Kafein, kreatin, beta-alanin, asam amino rantai cabang, arginin dan vitamin B adalah salah satu bahan yang paling umum digunakan.
Umumnya disarankan untuk meminumnya sekitar 30–45 menit sebelum berolahraga.
Nah Kawan Puan, semoga ulasan di atas bisa membantumu untuk mendapat nutrisi terbaik dari suplemen ya, sehingga olahraga pun semakin efektif. (*)
