2. Kafein
Kafein telah terbukti meningkatkan kinerja, meningkatkan kekuatan dan tenaga, membantu mengurangi perasaan lelah dan merangsang pembakaran lemak.
Kafein ada dalam kopi, teh, dan minuman energi, tetapi juga dapat ditemukan dalam suplemen dan pil sebelum berolahraga.
Efek puncak kafein terlihat 90 menit setelah dikonsumsi.
Baca Juga: Jangan Digoreng! Begini Cara Mengolah Tempe agar Gizinya Tetap Utuh
3. Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)
BCAA atau asam amino multi cabang mengacu pada asam amino esensial valin, leusin dan isoleusin.
Penelitian berjudul Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise telah menunjukkan bahwa mengonsumsi BCAA sebelum latihan itu baik.
Sebab BCAA membantu mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan sintesis protein otot.
Disarankan untuk minum BCAA dengan dosis lima gram atau lebih sebelum olahraga.
