Selain Olahraga, Ini 5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Selama Kehamilan

Parapuan.co - Bukan hal baru lagi jika selama kehamilan calon ibu merasakan ketidaknyamanan ketika tidur.

Oleh karena itu, kualitas tidur menjadi semakin rendah karena posisi tidurnya selalu berubah-ubah.

Penyebab umum gangguan tidur selama kehamilan termasuk fluktuasi hormonal, stres, dan sejumlah ketidaknyamanan fisik yang khas seperti refluks asam lambung, nyeri tulang rusuk, atau bayi yang menggeliat. 

Baca Juga: Ibu Hamil Perlu Tahu, Ternyata Begini Urutan Gejala Kehamilan!

Seiring berjalannya waktu, tubuh ibu semakin membesar dan akan sering buang air kecil di malam hari.

Ketidaknyamanan ini memang tak dapat terhindarkan karena bayi juga akan semakin aktif bergerak, tapi tak ada alasan untuk memperburuk kualitas tidur selama kehamilan.

Kamu bisa mengikuti beberapa tips efektif berikut ini untuk meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan.

Hidrasi Itu Penting

Melansir Verywell Family, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting selama kehamilan untuk mendukung pertahanan tubuh dan meningkatkan volume darah.

Namun, mengambil terlalu banyak cairan bisa membuat ibu hamil harus sering ke kamar mandi.

Tipsnya adalah minum banyak cairan di siang hari dan kurangi minum sebelum tidur untuk meminimalkan buang air kecil di malam hari.

Aktif Bergerak

Olahraga teratur penting selama kehamilan untuk membuat fisik tetap sehat, bugar, dan berenergi.

Olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.

Faktanya, banyak penelitian menunjukkan hubungan positif antara olahraga dan tidur.

Olahraga juga memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan sirkulasi yang dapat mengurangi kram kaki di malam hari.

Mengurangi Stres

Stres, kecemasan, dan perubahan suasana hati bisa menjadi penyebab utama dalam mencegah tidur malam yang nyenyak.

Ibu hamil bisa melakukan aktivitas ringan dan rileks, seperti yoga, mendengarkan musik, mandi, berjalan-jalan, seks, atau olahraga.

Ini bertujuan untuk rekreasi kecil yang bisa membuat pikiran lebih damai dan tenang, serta mengurangi stres.

Selain itu, penting mencari dukungan dari pasangan, teman, atau profesional yang dapat mendengarkan dan membantu jika ada masalah dalam hidup ibu.

Baca Juga: Enggak Baik untuk Kesehatan, Ini Penyebab Ibu Hamil Tak Boleh Minum Kopi

Tidur Siang

Jika ibu hamil tidak cukup istirahat di malam hari, pertimbangkan untuk tidur siang guna membantu mengurangi kelelahan.

Temukan tempat yang tenang dan rileks, meski hanya untuk tidur siang setengah jam.

Karena banyak ibu hamil sering mengalami tidur terfragmentasi karena sering terbangun di malam hari, tidur siang merupakan cara yang baik untuk mengganti jam istirahat yang hilang.

Menggunakan Bantal Khusus

Gunakan bantal khusus kehamilan atau letakkan satu atau dua bantal biasa guna menopang tubuh ibu.

Cobalah berbagai posisi dengan dan tanpa penyangga bantal untuk menemukan posisi yang paling nyaman.

Banyak orang merasa optimal untuk tidur miring dengan satu bantal di bawah lutut atau di antara kaki, dan bantal lainnya di bawah perut.(*) 

Baca Juga: Apa Saja Batasan Berolahraga Selama Kehamilan? Begini Kata Ahli