Parapuan.co - Ada saat dimana kita sering merasa kelelahan padahal tidak melakukan aktivitas yang berat. Pernahkah Kawan Puan merasakannya?
Mungkin saja kita terserang penyakit secara tiba-tiba dan merasa energi kita terus berkurang.
Hati-hati, jika kamu sudah merasakannya, itu mungkin tanda sistem imun atau kekebalan tubuhmu sedang menurun dan perlu diperkuat.
Baca Juga: Jangan Keseringan! Minum Teh Setelah Makan Ternyata Kurang Baik untuk Tubuh
Faktanya, kekebalan tubuh yang baik sangat berguna bagi tubuh untuk menghalau kemungkinan penyakit. Baik yang disebabkan oleh faktor dari dalam maupun luar tubuh kita.
Mengubah pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat bisa memperkuat pertahanan alami tubuh kita, serta melawan patogen dan organisme berbahaya penyebab penyakit.
Nah, melansir dari Healthline, PARAPUAN telah merangkum ini 5 langkah mudah untuk memperkuat imunitas tubuh secara alami. Yuk, simak!
Istirahat Cukup
Istirahat cukup dapat memperkuat imunitas tubuh kamu kita secara alami.
Orang dewasa membutuhkan waktu tidur setidaknya 7 jam per hari. Sedangkan, remaja membutuhkan 8-10 jam per hari.
Di samping itu, anak-anak dan bayi waktu tidurnya hingga 14 jam per hari.
Kualitas tidur yang buruk akan mengakibatkan imunitas menurun sehingga tubuh pun rentan terhadap serangan penyakit.
Baca Juga: Catat, Ini nih 7 Pilihan Menu Sarapan Sehat untuk Memulai Hari-harimu
Makan Nabati Utuh
Nabati utuh rupanya kaya akan antioksidan yang membantu meredakan peradangan dan melawan radikal bebas.
Makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan turut menambah nutrisi antioksidan yang membantu tubuh kita melawan patogen berbahaya
Beberapa nabati utuh yang banyak mengandung antioksidan, serat, juga vitamin C pun bisa menurunkan kerentanan tubuh terhadap penyakit.
Batasi Gula Tambahan
Membatasi asupan gula sangat berguna bagi peningkatan imunitas tubuh kita. Hal ini bisa mengurangi peradangan dan menurunkan berat badan secara alami.
Terlebih, dapat mengurangi risiko kesehatan termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Konsumsi gula maksimal dua sendok makan (25 gram) bagi kita yang menjalankan diet 2000 kalori.
Sebab, gula tambahan sangat erat kaitannya dengan obesitas yang dapat menaikkan berat badan sangat cepat.
Baca Juga: 5 Manfaat Tersenyum, dari Mood Booster sampai Penjaga Imun Tubuh
Olahraga Ringan
Melakukan satu sesi olahraga sedang bisa meningkatkan keefektifan vaksin pada seseorang dengan sistem imunitas yang lemah.
Olahraga ringan bisa mengurangi peradangan dan meningkatkan pergantian sel kekebalan yang sehat.
Olahraga ringan termasuk bersepeda, jogging, berenang, atau yoga merupakan pilihan yang tepat untuk meningkatkan kekebalan tubuhmu.
Mengelola Stres
Jika kita stres berlebihan, tubuh kita akan mudah lelah karena beban pikiran yang banyak.
Stres jangka panjang bisa meningkatkan peradangan dan ketidakseimbangan fungsi sel imun.
Kita juga perlu bahagia, ketika pikiran segar tubuh juga meresponnya dengan baik pula.
Kurangi stres dengan menemukan sesuatu yang kita sukai atau berkonsultasi dengan psikiater untuk menemukan saran medis yang tepat.
Baca Juga: Tingkatkan Imun Tubuh Selama Pandemi dengan 5 Cara Ini, Coba Yuk!
Meningkatkan kekebalan tubuh secara alami bisa dimulai dari kesadaran kita sendiri tanpa mengeluarkan energi dan uang yang banyak.
Berusaha selalu berpikir positif, makan seimbang, dan tetap terhidrasi bisa meningkatkan kekebalan tubuh agar sehat dan stabil. (*)
