Parapuan.co - Sebagian orang mungkin kerap mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau sulit tidur.
Gangguan tidur ini pun akan berdampak pada kualitas tidur seseorang. Padahal, kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan kekebalan tubuh, bahkan mampu mencegah berbagai penyakit kronis.
Tapi, kamu tak perlu khawatir, lo. Sebab, sudah ada banyak cara untuk membantu mengatasi gangguan tidurmu.
Baca Juga: 5 Bahaya Tidur Terlalu Lama, Salah Satunya Bikin Sakit Kepala
Salah satunya, kamu bisa mencoba mengonsumsi beberapa makanan dan minuman yang bisa membantumu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Apa saja ya?
Melansir dari berbagai sumber berikut makanan atau minuman yang dapat bantu Kawan Puan untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik.
1. Almond
Kacang almond menjadi salah satu jenis kacang yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Bahkan, makan kacang almond secara teratur telah dikaitkan dengan menurunkan risiko terkena penyakit seperti, diabetes tipe dua dan penyakit jantung.
Sebab kacang almond mengandung banyak lemak tak jenuh, serat, dan antioksidan.
Melansir dari laman Healthline, kacang almond juga diklaim dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Sebab, kacang almond bisa menjadi sumber hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur jam internal dalam tubuh dan memberikan sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
2. Ikan
Bukan rahasia lagi, ikan adalah makanan hewani yang memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Sejumlah ikan yang berlemak seperti salmon dan tuna merupakan sumber vitamin B6.
Jenis vitamin inilah yang dapat membantu tubuh dalam meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membuat tubuh akan mengantuk.
Melansir dari laman Healthline, berdasarkan hasil penelitian, laki-laki yang makan 300 gram salmon sebanyak tiga kali seminggu selama 6 bulan dapat tertidur 10 menit lebih cepat dari pada laki-laki yang makan ayam dan daging sapi.
Baca Juga: Pandemi Berdampak Pada Pola Tidur? Ikuti Saran Ahli untuk Mengatasinya
3. Kiwi
Kiwi adalah salah satu buah yang rendah kalori dan bergizi.
Berdasarkan hasil penelitian tentang potensi untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi menjadi salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Dalam penelitian tersebut, 24 orang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan partisipan tertidur 42 persen lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak makan apapun sebelum tidur.
Hal ini karena adanya kandungan antioksidan dalam kiwi, serta adanya kandungan vitamin C dan karotenoid yang dapat membuat tidur lebih cepat.
4. Nasi
Makanan pokok ini juga bisa menjadi salah satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk tidur lebih cepat.
Bahkan disarankan untuk mengonsumsi nasi putih setidaknya satu jam sebelum tidur demi meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian yang membandingkan kebiasaan tidur 1.848 orang berdasarkan asupan nasi, roti, atau mi.
Baca Juga: Mengenal Coronasomnia, Gangguan Sulit Tidur selama Pandemi Covid-19
Mereka yang mempunyai kebiasaan mengonsumsi nasi cenderung memiliki kualitas tidur lebih baik dan juga durasi tidur yang lebih lama.
Namun, disarankan juga untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang, mengingat jumlah serat dan nutrisinya relatif rendah.
5. Susu
Susu menjadi salah satu minuman yang dapat membantu tidur lebih cepat.
Minuman yang kaya akan nutrisi ini juga mengandung triptofan dan melatonin.
Sebagai informasi, triptofan adalah asam amino yang banyak ditemukan dalam berbagai makanan yang mengandung protein.
Kandungan ini yang memiliki peran penting dalam memproduksi neurotransmitter yang dikenal sebagai serotonin.
Baca Juga: Rasakan 6 Manfaat Ini Jika Minum Air Putih Hangat Saat Perut Kosong
Serotonin ini yang dapat meningkatkan suasana hati, kenyamanan, dan berfungsi dalam produksi hormon melatonin.
Bahkan dilansir dari laman Sleep Foundation, berdasarkan hasil penelitian, peran triptofan dan melatonin dalam gangguan tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Namun saat ini belum ada bukti kuat yang menunjukkan segelas susu mengandung triptofan atau melatonin yang secara signifikan dapat mengobati pola tidur yang tidak teratur. (*)
