2. Ikan
Bukan rahasia lagi, ikan adalah makanan hewani yang memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Sejumlah ikan yang berlemak seperti salmon dan tuna merupakan sumber vitamin B6.
Jenis vitamin inilah yang dapat membantu tubuh dalam meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membuat tubuh akan mengantuk.
Melansir dari laman Healthline, berdasarkan hasil penelitian, laki-laki yang makan 300 gram salmon sebanyak tiga kali seminggu selama 6 bulan dapat tertidur 10 menit lebih cepat dari pada laki-laki yang makan ayam dan daging sapi.
Baca Juga: Pandemi Berdampak Pada Pola Tidur? Ikuti Saran Ahli untuk Mengatasinya
3. Kiwi
Kiwi adalah salah satu buah yang rendah kalori dan bergizi.
Berdasarkan hasil penelitian tentang potensi untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi menjadi salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Dalam penelitian tersebut, 24 orang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan partisipan tertidur 42 persen lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak makan apapun sebelum tidur.
Hal ini karena adanya kandungan antioksidan dalam kiwi, serta adanya kandungan vitamin C dan karotenoid yang dapat membuat tidur lebih cepat.
