Parapuan.co - Di tengah padatnya aktivitas harian, mulai dari pekerjaan di kantor, urusan rumah tangga, hingga tanggung jawab sosial lainnya, banyak perempuan sering kali menomorduakan pentingnya menjaga kesehatan tubuh.
Padahal, gaya hidup aktif seperti rutin berolahraga memiliki pengaruh besar bukan hanya terhadap bentuk fisik, tetapi juga terhadap kesehatan mental, energi harian, dan rasa percaya diri.
Sayangnya, memulai olahraga bisa terasa menakutkan bagi sebagian perempuan, terutama jika kamu belum terbiasa melakukannya secara rutin sebelumnya.
Banyak perempuan yang merasa tidak percaya diri karena takut terlihat tidak bisa, bingung harus memulai dari mana, atau merasa khawatir dengan bentuk tubuhnya ketika harus berolahraga di ruang publik.
Semua perasaan itu sangatlah wajar. Namun, jika kamu bisa memahami bahwa olahraga bukan soal harus langsung menjadi ahli atau atlet, melainkan tentang perjalanan mengenal dan mencintai tubuhmu sendiri, maka proses memulainya akan terasa lebih ringan juga menyenangkan.
Untungnya, ada beberapa tips memulai rutinitas olahraga yang bisa dilakukan oleh perempuan. Apa saja tipsnya? Merangkum dari Mayo Clinic, berikut ulasannya untukmu!
1. Tentukan Tujuan Olahraga
Langkah pertama yang sangat penting sebelum memulai olahraga adalah memahami alasan personalmu mengapa ingin berolahraga. Apakah ingin memiliki energi lebih banyak dalam menjalani hari, menurunkan berat badan, atau sekadar ingin merasa lebih sehat dan bahagia?
Dengan menetapkan tujuan yang jelas dan realistis, kamu akan lebih mudah tetap termotivasi. Jangan memaksakan target ekstrem seperti turun 10 kg dalam 2 minggu karena hal itu justru bisa membuatmu frustrasi dan berhenti di tengah jalan. Fokuslah pada proses, bukan hasil instan.
Baca Juga: Selain Turunkan Berat Badan, Ini Manfaat Olahraga Pagi bagi Perempuan
2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Tidak semua olahraga cocok untuk semua orang, dan penting bagi kamu untuk menemukan jenis aktivitas fisik yang benar-benar kamu nikmati. Jika kamu menyukai suasana yang tenang, kamu bisa mencoba yoga, pilates, atau berjalan kaki di taman.
Namun jika kamu lebih suka sesuatu yang dinamis dan penuh semangat, kamu bisa menjajal zumba, aerobik, atau berlari.
Kamu juga bisa mencoba berbagai jenis olahraga terlebih dahulu untuk mencari tahu mana yang paling cocok. Saat kamu menikmati aktivitas tersebut, kamu akan lebih konsisten melakukannya tanpa merasa terpaksa.
3. Mulai dari Durasi dan Intensitas yang Ringan
Saat memulai olahraga, penting sekali untuk tidak langsung memaksakan tubuh dengan latihan berat. Banyak perempuan mengalami cedera atau merasa kapok karena memulai olahraga dengan intensitas terlalu tinggi.
Cobalah mulai dengan olahraga ringan selama 15–20 menit sebanyak 2–3 kali seminggu. Setelah tubuhmu mulai terbiasa, kamu bisa secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitasnya.
Ini bukan perlombaan, jadi tidak perlu membandingkan dirimu dengan orang lain. Dengarkan tubuhmu, dan beri waktu untuk beradaptasi.
Baca Juga: Acara Yoga Bersama di Candi Prambanan Ini Ajarkan Keseimbangan Kesehatan dan Kebahagiaan
4. Gunakan Pakaian Olahraga yang Mendukung
Meskipun terdengar sepele, pakaian olahraga yang nyaman sangat berpengaruh terhadap pengalaman berolahragamu. Pilihlah baju olahraga yang menyerap keringat, tidak terlalu ketat atau longgar, dan terutama bra olahraga untuk memberikan dukungan maksimal pada kenyamanan dan keamanan payudaramu.
Saat kamu merasa nyaman dengan pakaianmu, kamu akan lebih percaya diri dan bisa fokus pada aktivitas fisik yang sedang dilakukan.
5. Selalu Jadwalkan Olahraga
Sering kali, olahraga terabaikan karena dianggap bukan prioritas. Padahal, kamu bisa mulai dengan menjadwalkannya di kalender pribadimu, seperti halnya kamu menjadwalkan rapat kerja atau waktu belanja bulanan.
Cobalah mencari waktu yang paling cocok untukmu, misalnya pagi sebelum memulai aktivitas, atau malam setelah pekerjaan selesai. Saat kamu menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas, olahraga tidak akan terasa seperti beban, melainkan kebutuhan harian yang menyenangkan.
Baca Juga: Ingin Ikut Lari Maraton? Pemula Wajib Tahu 5 Tips Berikut Ini
(*)