Olahraga berperan untuk meringankan gejala kecemasan melalui cara biologis dan psikologis .
Sebab, aktivitas fisik dapat mengalihkan orang dari pikiran atau perasaan yang mengundang kecemasan dan juga memicu proses di otak yang menghambat stres.
Adapun olahraga yang disarankan untuk membantu tidur lebih cepat seperti:
- Latihan aerobik
- Latihan ketahanan
- Yoga
- Tai chi
Sebagai catatan, olahraga seperti yoga atau tai chi paling efektif karena selain untuk tidur, aktivitas fisik ini juga memiliki manfaat tambahan seperti peningkatan suasana hati dan kesehatan mental.
3. Olahraga di Luar Ruangan Memperkuat Ritme Sirkadian
Ritme sirkadian merupakan proses internal dan alami tubuh untuk mengatur tidur hingga bangun.
Di mana dengan berolahraga di luar ruangan dan terkena cahaya sinar matahari maka ritme sirkadian pun akan lebih kuat.
Selain itu, jam sirkadian juga ditandai ketika matahari terbenam di malam hari dan tubuh memproduksi melatonin.
Melatonin adalah hormon yang meningkatkan perasaan kantuk dan relaksasi.
Dari ulasan di atas, maka bagi Kawan Puan yang ingin memiliki kualitas tidur yang baik maka sangat disarankan meluangkan waktu untuk olahraga ya.
Baca Juga: 4 Cara Menurunkan Berat Badan ala Orang Jepang, Makan Sayur Jadi Prioritas
(*)
