Kenali Perbedaan Probiotik dan Prebiotik, Serta Maanfatnya untuk Tubuh

Parapuan.co - Dalam dunia kesehatan modern, istilah probiotik dan prebiotik semakin sering terdengar, terutama di kalangan perempuan yang peduli terhadap kesehatan dan kecantikan. Kedua komponen ini bukan hanya berkaitan dengan sistem pencernaan, tapi juga memainkan peran penting dalam keseimbangan hormon, kesehatan kulit, hingga suasana hati.

Mengutip dari Mayo Clinic, probiotik ialah mikroorganisme hidup yang memberikan manfaat kesehatan ketika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Biasanya berupa bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Sedangkan prebiotik adalah serat makanan non-cerna yang menjadi makanan bagi probiotik.

Kombinasi keduanya dikenal sebagai sinbiotik dan bisa menjadi kunci bagi perempuan untuk merasa dan terlihat lebih baik dari dalam ke luar. Dengan mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung sinbiotik, kita bisa mendukung sistem pencernaan, memperkuat imun tubuh, dan mempercantik kulit.

Melansir healthline.com, berikut beberapa manfaat probiotik dan prebiotik untuk perempuan yang penting untuk Kawan Puan ketahui.

Manfaat probiotik:

- Menjaga kesehatan area kewanitaan: Probiotik membantu menjaga keseimbangan flora vagina sehingga mencegah infeksi jamur dan bakteri vaginosis. Keseimbangan ini sangat penting agar area intim tetap nyaman dan bebas iritasi.

- Merawat kulit dari dalam: Mikrobioma usus yang sehat membantu mengurangi peradangan, yang berdampak positif pada masalah kulit seperti jerawat dan eksim. Perubahan pada kulit biasanya mulai terlihat setelah pola makan diperbaiki.

- Meningkatkan daya tahan tubuh: Probiotik merangsang sistem imun untuk bekerja lebih optimal dalam melawan patogen. Sistem imun yang kuat membantu tubuh pulih lebih cepat dari penyakit.

- Mendukung kehamilan yang sehat: Konsumsi probiotik selama kehamilan dapat mengurangi risiko alergi pada bayi dan menjaga imunitas ibu. Probiotik juga membantu ibu hamil merasa lebih bertenaga sepanjang masa kehamilan.

- Menstabilkan suasana hati: Probiotik dapat membantu produksi serotonin dan mengurangi kecemasan serta stres. Hal ini berperan besar dalam menjaga keseimbangan emosional sehari-hari.

Manfaat prebiotik:

- Memberi nutrisi bagi bakteri baik: Prebiotik adalah makanan bagi probiotik agar tetap tumbuh dan aktif di dalam usus. Tanpa prebiotik, probiotik tidak bisa berkembang secara optimal.

- Mengurangi peradangan: Prebiotik membantu produksi asam lemak rantai pendek (SCFA) yang bersifat anti-inflamasi. Ini berguna untuk meredakan gejala penyakit kronis yang berkaitan dengan peradangan.

- Meningkatkan penyerapan nutrisi: SCFA dari prebiotik juga memperkuat mukosa usus dan mendukung penyerapan mineral seperti kalsium dan zat besi. Nutrisi yang terserap dengan baik membantu kesehatan tulang dan energi tubuh.

- Mengatur keseimbangan hormon: Prebiotik membantu metabolisme estrogen, bermanfaat untuk perempuan yang mengalami PMS atau gangguan hormonal. Ini juga membantu menyeimbangkan siklus menstruasi secara alami.

- Menjaga berat badan dan metabolisme: Serat prebiotik mendukung rasa kenyang lebih lama dan membantu kontrol gula darah. Ini menjadikan prebiotik sekutu penting dalam pola makan sehat dan pengelolaan berat badan.

Untuk mendapatkan manfaat-manfaat tersebut, penting memilih sumber probiotik dan prebiotik yang tepat. Kawan Puan dapat menemukan probiotik alami pada yogurt, kefir, tempe, dan kimchi. Sedangkan prebiotik banyak ditemukan pada pisang, bawang putih, bawang merah, asparagus, dan oat.

Suplemen sinbiotik juga bisa menjadi pilihan praktis, terutama bagi perempuan dengan gaya hidup sibuk. Namun, pastikan memilih produk yang terpercaya dan telah teruji secara klinis.

Tak kalah penting, gaya hidup sehat juga mendukung kerja probiotik dan prebiotik. Kurangi konsumsi gula, alkohol, dan makanan olahan yang dapat merusak mikrobiota usus. Sebaliknya, perbanyak konsumsi air putih, tidur cukup, dan olahraga teratur.

Jika kamu mengalami gangguan pencernaan seperti kembung, sembelit, atau sering merasa lelah tanpa sebab, bisa jadi ususmu sedang tidak seimbang. Saatnya mempertimbangkan untuk menambahkan probiotik dan prebiotik ke dalam pola makan harianmu.

Kesehatan usus yang baik bisa menjadi fondasi bagi segala aspek kehidupan perempuan. Mulai dari energi, suasana hati, kulit, hingga kesehatan reproduksi. Jadi, jangan remehkan kekuatan mikroorganisme kecil yang bekerja di dalam tubuhmu.

Dengan langkah kecil namun konsisten, seperti menambahkan yoghurt ke sarapan atau makan pisang sebagai camilan, kamu sudah memulai perjalanan menuju kesehatan yang lebih holistik.

Perempuan modern perlu cerdas dalam memilih apa yang masuk ke dalam tubuhnya. Dan memahami peran probiotik dan prebiotik adalah langkah cerdas untuk mencintai tubuh dari dalam.

(*)

Celine Night