Tips Puasa untuk Ibu Hamil: Jangan Memaksa Diri dan Penuhi Nutrisi

Jika dilihat dari segi komposisi makanan, protein dan lemak menjadi nutrisi penting yang harus dikonsumsi karena sangat dibutuhkan oleh janin. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk fokus mengonsumsi lauk pauk seperti:

- Daging ayam.

- Daging merah.

- Telur.

- Sayur-sayuran.

Sementara itu, karbohidrat tetap diperlukan, tetapi porsinya dianjurkan untuk tidak dominan. Takjil dan makanan manis masih boleh dikonsumsi, tetapi jumlahnya dibatasi.

"Kalau pakai persentase, mungkin sekitar 20-30 persen untuk karbohidrat dan makanan manis, sisanya lebih banyak ke protein dan lemak," jelasnya.

Bukan hanya asupan makanan, kebutuhan cairan tubuh juga perlu dipenuhi. Ibu hamil dianjurkan untuk minum air putih sekitar 2,5 liter per hari untuk mencegah dehidrasi.

"Pastikan makan dan minumnya cukup. Hindari makanan tinggi karbohidrat seperti nasi dan tepung-tepungan dalam jumlah berlebihan saat sahur, karena bisa meningkatkan asam lambung dan membuat puasa jadi lebih berat," pungkasnya.

(*)