Tak boleh sembarangan, ada takaran mengonsumsi kalsium di setiap umur. Berikut penjelasannya:
- 1.000 miligram kalsium setiap hari untuk perempuan di bawah 50 tahun dan laki-laki di bawah 70 tahun
- 1.200 miligram kalsium setiap hari untuk perempuan di atas 50 tahun dan laki-laki berusia di atas 70 tahun.
Selain itu, disarankan pula mendapatkan vitamin D yang cukup. Tujuannya, membantu penyerapan dan pemasukan kalsium ke dalam tulang.
"Tak lupa, kita perlu melakukan olahraga menahan beban secara teratur. Ini bisa dimulai dengan berjalan 15-20 menit setiap harinya," tambah dr. Tirza.
Dokter Tirza melanjutkan pemenuhan nutrisi juga disarankan dibarengi dengan:
- Mengurangi kafein dan alkohol.
- Berhenti merokok.
- Mencukupi kebutuhan nutrisi lain seperti kalium, protein, dan mineral.
Berbagai nutrisi tersebut membantu agar penyerapan kalsium dan pembentukan tulang baru berlangsung optimal dalam tubuh.
"Kombinasi antara asupan gizi seimbang dan gaya hidup aktif ini lah yang membantu menjaga kondisi tubuh tetap bugar, memiliki endurance yang lebih baik, dan jadi lebih 'awet muda' dibandingkan orang-orang sebayanya," pungkasnya.
Baca Juga: Catat, Ini Takaran Asupan Gizi yang Tepat untuk Cegah Osteoporosis
(*)
