Demi mendapatkan kesehatan tubuh yang lebih baik, semua orang dewasa dari usia 19-64 tahun, termasuk pengguna kursi roda disarankan untuk:
- Setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik.
- Latihan kekuatan dilakukan dua hari atau lebih dalam seminggu.
Sebagai catatan, kamu tidak perlu terburu-buru untuk mencapai target kebugaran karena yang terpenting rutin beraktivitas fisik dengan gerakan yang disukai.
3. Jenis Latihan Olahraga
Walaupun di kursi roda, ada dua jenis olahraga yang sebaiknya dilakkan yakni latihan kardiovaskular dan latihan penguatan otot, begini penjelasannya:
Latihan kardiovaskular
Ada berbagai pilihan yang tersedia untuk melakukan latihan kardiovaskular di kursi roda yang tujuannya untuk meningkatkan detak jantung, yakni:
Baca Juga: Manfaat Brazilian Jiu Jitsu bagi Perempuan, Salah Satunya Melindungi Diri dari Bahaya
