Parapuan.co - Dopamin menjadi hormon yang berperan penting untuk tubuh manusia, seperti mengatur, motivasi, gerakan, memori, suasana hati, tidur, dan perilaku.
Mengutip dari Verywell Mind, tingkat hormon dopamin itu sebaiknya dijaga sebaik mungkin, karena jika saja rendah, maka berdampak buruk bagi tubuh.
Pasalnya hormon dopamin yang rendah dikaitkan dengan beberapa kondisi seperti depresi , kecanduan, skizofrenia , dan penyakit Parkinson.
Selain itu, tingkat dopamin yang rendah dapat membuatmu merasa kurang termotivasi, lesu dan kurang bisa berkonsentrasi.
Apabila Kawan Puan merasakan gejala dopamin yang rendah, maka kamu bisa meningkatkan hormon ini dengan cara alami, yakni:
1. Tidur yang Cukup
Untuk meningkatkan kadar hormon dopamin, kamu harus tidur dengan cukup.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan bagi para orang dewasa untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
Apabila jam tidur kurang dari tujuh jam, maka reseptor dopamin akan terpengaruh.
Baca Juga: Mengenal Apa Itu Emotional Invalidation dan Dampaknya bagi Kesehatan Mental
2. Mendengarkan Musik
Ketika Kawan Puan merasa lesu dan tidak termotivasi untuk melakukan aktivitas itu menjadi tanda dopamin rendah.
Untuk mengatasinya, Kawan Puan bisa mendengarkan lagu favoritmu.
Studi Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music, mengungkap mendengarkan musik dapat merasa menyenangkan untuk diri sendiri sehingga mendukung pelepasan hormon dopamin di otak.
3. Pola Makan Sehat
Demi meningkatkan hormon dopamin, disarankan mengonsumsi makanan yang kaya tirosin seperti:
- Almond
- Telur ikan
Baca Juga: Jangan Sepelekan! Ini 3 Hal yang Bikin Kadar Hormon Dopamin Turun
- Ayam.
Tirosin sendiri merupakan asam amino yang diproduksi secara alami oleh tubuh.
Perlu diketahui kalau dopamin itu diproduksi dari asam amino yang ditemukan dalam makanan tinggi protein.
Selain itu disarankan pula mengonsumsi makanan tinggi probiotik seperti kefir dan yogurt.
4. Olahraga
Disarankan pula untuk rutin berolahraga karena dapat meningkatkan kesehatan otak dan meningkatkan hormon dopamin.
Berdasarkan penelitian Regulation of brain function by exercise, setiap kali berolahraga, otak akan melepaskan hormon dopamin.
Tak hanya olahraga, tapi luangkan waktu pula untuk melakukan meditasi.
Manfaat meditasi berdampak baik bagi kesehatan mental, hal ini pun dibuktikan dalam penelitian Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness.
Studi mengungkap meditasi memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar dopamin manusia.
Nah, Kawan Puan jika kamu merasa hormon dopamin sedang dalam keadaan rendah, pastikan lakukan berbagai cara alami di atas ya.
Baca Juga: 4 Cara Menjaga Keseimbangan Hormon untuk Kesehatan Tubuh yang Lebih Baik
(*)
