Latihlah gerakan push up yang sesuai untuk perempuan.
Angkat badan ke atas sampai lengan lurus, lalu bentuk badan dengan sudut kurang lebih 30 derajat dengan tanah.
Setelah turun ke posisi semula sampai badan berjarak kurang lebih 10 cm dari tanah, angkat badan langsung untuk hitungan berikutnya.
4. Latihan Pull Up
Adapun olahraga lain yang diujikan adalah pull up. Olahraga ini turut diujikan perempuan dan laki-laki.
Untuk perempuan, tarik badan ke arah palang dengan kedua kaki tetap lurus sampai dada bagian atas menyentuh palang.
Di posisi ini, dagu Kawan Puan juga harus melampaui palang.
Selanjutnya, kembali ke sikap semula posisi lengan lurus. Gerakan dilakukan selama 1 menit.
5. Latihan Sit Up
Baca Juga: Hari Polisi Wanita: Ini Aturan Rambut Polwan di Indonesia hingga Amerika Serikat
Gerakan sit up juga masuk dalam tes ini. Karena itu, Kawan Puan harus melakukannya dengan benar.
Cara sit up yang benar yakni berbaring terlentang lalu angkat badan hingga membentuk 90 derajat.
Gerakan ini telah dihitung sebagai satu hitungan, Kawan Puan.
6. Latihan Renang
Renang juga menjadi salah satu yang diujikan dalam tes kesemapatan jasmani.
Adapun untuk tes renang yang dilakukan yakni menempuh jarak 25 meter dengan gerakan bebas.
Untuk laki-laki, waktu ditempuh dengan 55 detik sementara perempuan 60 detik.
Kawan Puan dapat berlatih di kolam renang di sekitar tempat tinggal.
Namun, disarankan untuk latihan di kolam renang TNI jika memungkinkan.
Pasalnya, kolam renang untuk tes polri memiliki ukuran yang kurang lebih sama dengan TNI.
Itu tadi berbagai tips agar lolos tes kesamaptaan jasmani, Kawan Puan.
Baca Juga: Rayakan Hari Polwan, Ini Karakter Polwan Paling Inspiratif dalam Film
(*)
