Parapuan.co - Kawan Puan, setelah menyantap daging di Hari Raya Iduladha pada 10 Juli 2022 lalu, sebaiknya cek kadar kolesterol dalam tubuhmu.
Maka dari itu, jika hasil tes mengungkap kadar kolesterol tinggi, sebaiknya segera kamu mencari cara untuk menurunkannya, salah satunya dengan olahraga.
Mengutip dari Medical News Today, olahraga teratur dapat menurunkan kolesterol, mengurangi risiko masalah kesehatan seperti serangan jantung dan stroke.
Menurut American Heart Association (AHA), masyarakat disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.
Tujuannya demi menurunkan low-density lipoprotein (LDL), atau kadar kolesterol jahat.
AHA juga menjelaskan latihan aerobik intensitas sedang per minggu sudah cukup untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Tak hanya itu saja, olahraga juga dapat membantu meningkatkan high density lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik.
Hal tersebut diungkapkan dalam studi Metabolic and anti-inflammatory effects of a home-based programme of aerobic physical exercise, di mana berjalan 5 hari dalam seminggu dengan durasi satu jam di tiap harinya, dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, asalkan dilakukan rutin dalam 24 minggu.
Tak hanya itu saja, Effects of High Intensity Interval Training and Strength Training on Metabolic, Cardiovascular and Hormonal Outcomes in Women with Polycystic Ovary Syndrome: A Pilot Study, menunjukkan bahwa kadar kolesterol HDL dalam tubuh meningkat setelah latihan kekuatan intensitas tinggi secara teratur tiga kali seminggu selama 10 minggu.
Baca Juga: 3 Titik Menjatuhkan Lawan agar Terhindar dari Pelecehan Seksual
Selain menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, olahraga juga memiliki peran untuk:
- Membantu seseorang mencapai atau mempertahankan berat badan ideal,
- Meningkatkan kesehatan mental,
- Membangun kekuatan otot dan tulang, dan
- Meningkatkan energi serta mengurangi kelelahan.
Lantas bentuk latihan fisik apa yang dapat menurunkan kadar kolesterol:
1. Berjalan
2. Berlari
Baca Juga: Bisa Jaga Kesehatan Fisik dan Mental, Ini 5 Manfaat Olahraga Rugby
3. Bersepeda
4. Latihan ketahanan seperti angkat beban, squat, dan push up.
Adapun olahraga lain yang bisa dicoba untuk mengatur kadar kolesterol layaknya renang, yoga, serta latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Menurunkan kolesterol jahat itu tak cukup dengan olahraga, harus dikombinasikan dengan cara lain seperti:
- Menyantap makanan sehat,
- Mengurangi kadar lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan,
- Mengurangi konsumsi alkohol,
- Mempertahankan berat badan sedang,
- Berhenti merokok,
- Mengurangi stres, dan
- Mendapatkan jumlah tidur yang baik.
Dari ulasan di atas terbukti ya kalau olahraga dapat menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan tubuh, jadi yuk rutin beraktivitas fisik baik itu saat kolesterol tinggi maupun normal.
Baca Juga: Cukup 2 Menit, Ini 4 Gerakan Olahraga Ringan Penambah Stamina Tubuh
(*)
