"Pikirkan ke tempat di mana kamu merasa tenang dan santai, doronglah otak berpikir pengalaman yang lebih menyenangkan," kata Sue.
3. Meditasi hitungan 9-0
Cobalah bermeditasi menggunakan teknik pernapasan yang tepat agar tubuhmu rileks dan pikiranmu santai.
Caranya, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan, hitung mundur dengan mengucapkan angka 'sembilan' dalam benakmu.
Pada embusan napas berikutnya, ucapkan 'delapan'. Lalu katakan 'tujuh', dan seterusnya sampai menghembuskan napas mengatakan 'nol'.
Hitungan mundur setiap napas ini dapat membuatmu sadar, serta mendorong pikiran dan tubuhmu ke waktu saat ini (mindfulness).
Bila kamu lupa hitungannya, ulangi dengan nomor berapa pun yang kamu ingat, dan lanjutkan sampai kamu tertidur.
Nah, itulah ketiga cara untuk mengatasi kecemasan untuk membantu tubuh dan pikiranmu lebih rileks ya, Kawan Puan.
Baca Juga: Psikoterapis Bagikan 5 Cara Efektif Mengatasi Rasa Takut Berlebihan
