Parapuan.co - Malnutrisi atau gizi buruk adalah kondisi akbiat kekurangan atau kelebihan nutrisi dalam tubuh.
Penyebabnya termasuk pola makan yang buruk, masalah pencernaan, nutrisi selama masa kehamilan, dan penyakit lain.
Malnutrisi yang tidak ditangani dapat memicu masalah kesehatan serius, seperti penyakit fisik dan mental.
Untuk itu, promosi gaya hidup sehat harus diterapkan pada semua orang, tak terkecuali anak-anak.
Mengutip NHS, inilah cara mencegah malnutrisi pada anak yang perlu diterapkan dalam keseharian. Yuk, simak!
1. Konsumsi karbohidrat yang tinggi serat
Jenis karbohidrat yang sering dikonsumsi oleh banyak orang termasuk roti, nasi, pasta, kentang, dan sereal.
Pilih karbohidrat berserat tinggi atau gandum utuh, seperti beras merah, kentang dengan kulitnya, dan pasta gandum.
Ketiganya mengandung lebih banyak serat daripada jenis karbohidrat sebelumnya dan membantu anak merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Tak Bikin Gemuk, Ini Sederet Fakta Menarik Tentang Karbohidrat
2. Konsumsi buah dan sayuran
Konsumsi buah dan sayuran setiap hari guna memenuhi kebutuhan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat.
Sajikan aneka buah atau sayur untuk camilan dan menu utama anak daripada menggunakan makanan cepat saji.
3. Konsumsi ikan
Ikan adalah sumber protein yang baik, serta mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh anak.
Ikan berminyak, seperti kembung dan salmon, kaya akan lemak omega-3 yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
4. Kurangi lemak jenuh dan gula
Lemak jenuh dan gula banyak ditemukan di makanan olahan dan cepat saji, yang dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sebagai gantinya, tetapkan pilihan pada makanan segar yang menyehatkan, seperti ikan, alpukat, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Tak Selalu Merugikan, Ketahui Sederet Jenis Lemak pada Makanan
5. Kurangi garam
Garam hanya dibutuhkan sedikit untuk tubuh, yaitu tidak lebih dari 5 gram atau sekitar 1 sendok teh garam.
Kelebihan garam dapat memicu kondisi mudah lapar dan haur, serta kelebihan berat badan atau obesitas pada anak.
6. Rutin aktivitas fisik dan olahraga
Selain makan sehat, olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi risiko malnutrisi dan masalah kesehatan pada anak.
Ajak anak untuk lebih aktif bergerak daripada bermain gawai, serta ajaklah mereka untuk berolahraga dengan rutin.
7. Hidrasi yang cukup
Hidrasi atau minum air yang cukup penting untuk tumbuh kembang anak, sebab tubuh selalu membutuhkan cairan agar berenergi.
Hindari memberikan anak minuman manis dan bersoda, karena mengandung kalori tinggi yang juga buruk bagi gigi mereka.
Nah, itulah beberapa cara untuk mencegah malnutrisi pada anak ya, Kawan Puan.
Baca Juga: 5 Manfaat Tak Terduga Rutin Minum Air Hangat untuk Kesehatan Kulit
