Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu sudah mengenal Carpal tunnel syndrome?
Carpal tunnel syndrome alias sindrom terowongan kapal yang juga disebut kompresi saraf median, adalah suatu kondisi yang menyebabkan mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada tangan.
Mengutip dari WebMD, carpal tunnel syndrome terjadi karena tekanan pada saraf median yang membentang sepanjang lengan, melewati bagian di pergelangan tangan yang disebut terowongan karpal, dan berakhir di tangan.
Kawan Puan, selain itu saraf median tersebut mengontrol gerakan dan perasaan semua jari kecuali kelingking.
Dikarenakan kondisi ini mengganggu tangan, maka penting bagi seseorang untuk meminimalkan stres pada tangan dan pergelangan dengan metode yang dikutip dari Mayo Clinic berikut:
1. Merilekskan cengkeraman
Jika pekerjaan Kawan Puan melibatkan mesin kasir atau keyboard, maka penting sekali untuk merilekskan cengkeraman tangan.
Misalnya Kawan Puan bisa melakukannya dengan menekan tombol keyboard dengan lembut dan minim tekanan.
Kemudian di saat menulis, kamu bisa menggunakan pena yang berukuran besar, dan pegang secara lembut saja.
Baca Juga: Kerap Dialami Tanpa Sadar saat WFH, Apa Itu Carpal Tunnel Syndrome?
2. Mengambil waktu istirahat
Tips selanjutnya yakni ambillah waktu untuk istirahat, usahakan sesering mungkin meskipun hanya singkat.
Saat istirahat, perlahan regangkan dan tekuk tangan beserta pergelangannya secara berkala.
Mengambil waktu istirahat ini sangat penting terutama jika kamu bekerja dengan meggunakan peralatan begetar atau yang mengharuskanmu mengerahkan tenaga yang besar.
Pastikan kamu mengambil istirahat selama beberapa menit di setiap jamnya agar tangan tidak mengalami tekanan berlebihan.
3. Memperhatikan posisi pergelangan tangan
Langkah selanjutnya adalah cobalah untuk memberi perhatian pada pergelangan tangan.
Kawan Puan perlu menghindari menekuk pergelangan tangan yang arahnya ke atas atau ke bawah. Selain itu, usahakan posisi tangan dalam keadaan santai dan perhatikan keyboard setinggi siku atau sedikit lebih rendah.
Baca Juga: Bagaimana Efektivitas Mix and Match Vaksinasi Booster? Ini Penjelasan Dokter Penyakit Dalam
4. Memperbaiki postur tubuh
Tips selanjutnya adalah Kawan Puan perlu memperbaiki postur tubuh.
Seperti diketahui, postur tubuh yang salah berpotensi memperpendek otot leher dan bahu, serta menekan saraf di leher.
Di mana kondisi tersebut dapat memengaruhi pergelangan tangan, jari, serta dapat menyebabkan nyeri leher.
5. Menjaga pergelangan tangan agar tetap hangat
Selain itu, Kawan Puan juga perlu mengusahakan untuk menjaga pergelangan tangan agar tetap hangat.
Pasalnya jika bekerja di lingkungan dingin, tangan lebih mungkin nyeri dan kaku.
Apabila suhu di tempat kerja tidak dapat dikontrol maka sebaiknya mengenakan sarung tangan.
Sarung tangan tersebut berfungsi untuk menjaga tangan dan pergelangan agar tetap hangat.
Baca Juga: Dokter Spesialis Penyakit Dalam Ungkap Syarat Vaksin Booster
6. Mengganti mouse komputer
Cara terakhir adalah dengan mengganti mouse komputer jika sudah tak nyaman digunakan.
Setelah Kawan Puan mengganti mouse maka pergelangan tangan pun jadi tidak tegang.
Kawan Puan, itulah beberapa cara mengurangi stres pada tangan.
Bagaimana, ternyata cara untuk mencegah carpal tunnel syndrome itu tidak rumit, bukan? (*)
