1. Senam Kegel
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengencangkan otot miss V adalah dengan senam kegel.
Jenis olahraga ini memang dikenal bermanfaat baik bagi kondisi kesehatan seksual dan reproduksi perempuan.
Sebelum memulai senam kegel, kamu perlu mengidentifikasi otot dasar panggul.
Untuk melakukannya, hentikan aliran tengah saat sedang buang air kecil dan jika berhasil, kamu dapat menemukan otot yang tepat.
Selanjutnya, ikuti langkah-langkah senam kegel berikut ini. Dimulai dengan memilih posisi yang nyaman untuk latihan; kebanyakan orang lebih suka berbaring telentang.
Baca Juga: Ganggu Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan, Ini Cara Mengatasi Jerawat di Vagina
Usai menemukan posisi yang tepat, kencangkan otot dasar panggul lalu tahan kontraksi selama 5 detik dan rileks selama 5 detik lagi.
Ulangi langkah tersebut minimal 5 kali berturut-turut. Untuk membangun kekuatan, kamu bisa tingkatkan durasi menjadi 10 detik.
Usahakan untuk tidak mengencangkan otot paha, perut, atau bokong selama kegel dan fokus pada dasar panggul. Lakukan 3 set senam kegel 5 hingga 10 kali sehari untuk hasil maksimal.
2. Latihan Memiringkan Panggul
Cara lain yang bisa kamu lakukan agar kondisi kesehatan organ kewanitaan yakni vagina kendur kembali kencang adalah dengan latihan kemiringan panggul.
Pertama, kamu harus berdiri dengan bahu dan pantat menempel ke dinding. Jaga agar kedua lutut tetap lembut.
Kemudian, tarik pusar ke arah tulang belakang dan pastikan punggung rata dengan dinding. Kencangkan pusar selama 4 detik, lalu lepaskan. Lakukan langkah ini 10 kali agar hasil maksimal.
