Parapuan.co - Menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan juga perlu menjadi perhatian pengidap PCOS.
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kondisi yang cukup umum.
PCOS dikenal sebagai salah satu penyebab paling umum ketidaksuburan wanita.
Namun, ada beberapa gejala yang dapat diperburuk dan dicegah dengan diet sehat.
Lantas, makanan apa yang paling baik untuk diet sehat pengidap PCOS?
Melansir Parade, berikut makanan terbaik untuk pengidap PCOS.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan : Ini Obat Alami untuk Nyeri Haid
1. Ikan
Ikan menjadi makanan disarankan untuk menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan pengidap PCOS.
Pasalnya, Ikan kaya akan lemak baik dan nutrisi lainnya.
"Ikan kaya akan lemak baik seperti omega 3, protein, seng, kalium, kalsium, vitamin C dan riboflavin,"kata Sandra J. Arevalo, MPH, RDN, CDN , untuk Academy of Nutrition and Dietetics.
"Makan ikan setidaknya dua hari seminggu akan membantu mengurangi osteoporosis dan peradangan."
Selanjutnya, berikut makanan untuk pengidap PCOS lainnya.
2. Protein nabati (tanpa lemak)
Menjaga asupan makanan sehat penting untuk menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan.
Maka itu, temukan sumber terbaik yang paling cocok untuk tubuh.
"Jika kamu menyukai porsi daging dengan potongan yang wajar, potong lemak dan panggang, panggang atau tiriskan lemaknya sehingga kamu menyingkirkan sebagian besar lemak jenuh," kata Sylvia Klinger, DBA, MS, RD, ahli diet terdaftar.
Selanjutnya, kamu dapat memilih nabati seperti kacang-kacangan.
Misalnya, kacang polong dan protein kedelai merupakan sumber protein terbaik.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan Bisa Dipengaruhi oleh Olahraga
3. Susu penuh lemak
Susu penuh lemak atau susu utuh, yogurt, keju, atau produk fermentasi dapat dikonsumi oleh pengidap PCOS.
Produk-produk ini terbukti melawan resistensi insulin, dan meningkatkan pembentukan otot.
Tak hanya itu, produk ini dapat meningkatkan ovulasi, dan menyeimbangkan kadar hormon.
Beberapa penelitian menunjukkan susu utuh dapat meningkatkan kesuburan hingga 70%.
Sehingga, makanan untuk pengidap PCOS seperti susu penuh lemak bisa dikonsumsi.
4. Alpukat
Apakah kamu menyukai alpukat?
"Alpukat adalah salah satu sumber lemak baik yang disukai," kata Sandra.
Alpukat dapat dimakan langsung atau dijadikan olesan.
Untuk diketahui, alpukat dapat memberikan rasa kenyang dan rasa yang dibuthukan untuk menjauh dari makanan lain.
Selanjutnya, hindari makanan yang mengandung lemak jahat seperti mentega dan mayo.
Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Tanda Celana Dalam Harus Diganti Baru
5. Buah dan sayuran berwarna
Buah dan sayuran sendiri merupakan sumber yang kaya akan karbohidrat indeks glikemik rendah, serat, vitamin, dan mineral.
Sekitar setengah dari piring seseorang pada setiap makanan harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran.
Pasalnya, buah dan sayuran menambah jumlah dan nutrisi pada makanan.
Buah dan sayuran yang kaya akan pigmen seperti hijau tua, biru, merah, atau ungu, juga kaya akan antioksidan.
Selanjutnya, sayuran berdaun hijau, beri cerah, delima merah juga dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan seksual dan reproduksi perempuan.
(*)
