Parapuan.co - Kebanyakan wanita karir kesulitan dalam membagi waktu antara pekerjaan dan untuk dirinya sendiri.
Tak jarang, mereka justru menghabiskan waktunya dengan banyaknya tuntutan pekerjaan.
Kesibukan yang dimilikinya ini sering kali membuat mereka tidak memerhatikan kondisi kesehatan tubuhnya.
Bahkan bisa dibilang rutinitas yang dijalaninya jauh dari sebutan gaya hidup sehat.
Seperti makan tidak teratur, kurang tidur, tidak berolahraga, bahkan tidak pernah me time.
Baca Juga: Lelah Bekerja? Ini 5 Cara Wanita Karir Menjaga Work Life Balance
Jika kebiasaan ini terus dibiarkan tentu akan membahayakan kondisi kesehatan fisik bahkan psikologisnya.
Oleh karena itu, penting bagi wanita karir mengubah pola hidupnya menjadi lebih sehat dan seimbang.
Melansir dari laman Classy Career Girl, berikut tips gaya hidup sehat yang perlu diterapkan oleh wanita karier.
1. Berjalan kaki di sela waktu kerja
Olahraga jalan kaki menjadi aktivitas fisik yang paling memungkinkan dilakukan oleh perempuan karier.
Kamu dapat melakukan aktivitas fisik sederhana ini di sela waktu kerja untuk membantu Kawan Puan menjalani hidup lebih sehat.
Sebagai contoh, jika jarak kantor dan tempat tinggal dapat ditempuh dengan berjalan kaki, maka cobalah berjalanlah ke tempat kerja setiap hari.
Sementara, jika jaraknya sangat jauh, kamu bisa berjalan kaki dari tempat pemberhetin transportasi umum terdekat dari kantor.
Menggunakan waktu selama 30 menit untuk berjalan kaki di setiap harinya dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Padatnya aktivitas sering kali membuat wanita karir memilih untuk mengonsumsi makanan cepat saji atau siap saji.
Jenis makanan tersebut memang lebih cepat, namun di balik itu semua makanan tersebut mengandung kalori yang cukup tinggi.
Untuk menghindari kebiasaan tersebut, disarankan untuk memiliki pilihan makanan yang lebih sehat, seperti almond, salad sayur, yogurt, dan buah-buahan.
Saat kamu memiliki makanan ini, kamu pun tidak perlu menghubungi restoran cepat saji terdekat untuk memesan makanan.
Baca Juga: Manfaat Financial Check Up bagi Wanita Karir, Ini Kata Financial Planner
3. Mengonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi
Bagi perempuan karier yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badannya tetap ideal, penting untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi.
Nutrisi satu ini dapat menahan rasa lapar, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Mengonsumsi makanan protein tinggi juga membuat lebih cepat merasa kenyang, sehingga tidak perlu makan banyak.
Terdapat pilihan makanan tinggi protein yang baik dikonsumsi oleh perempuan pekerja, yakni :
- Telur rebus : Sarapan atau camilan ini mengandung 6 gram protein, vitamin D, dan vitamin B-12, dan hanya 77 kalori.
- Selai kacang : Setiap 1,15 ons selai kacang mengandung 8 gram protein dan hanya mengandung 190 kalori
- Secangkir oatmeal : Makanan berserat ini mengandung 4 gram protein dan hanya memiliki 150 kalori.
4. Melakukan olahraga di meja kerja atau deskercise
Memiliki rutinitas kerja dari jam 9 pagi hingga jam 5 sore membuat kamu hanya duduk terdiam di kursi.
Faktanya, duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan, bahkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko terkena kanker hingga lebih dari 60%.
Untuk menguranginya, kamu dapat melakukan aktivitas fisik sederhana di meja kerja.
Seperti paper pushups, book press, shoulder blade squeezes, office yoga, atau gerakan lainnya yang termasuk deskercise.
5. Workout selama 20 menit
Bukan masalah kuantitas dari workout yang dilakukan, melainkan perihal kualitas workoutnya.
Mengingat, pekerja memiliki jadwal yang sibuk maka tidak perlu melakukan workout selama satu jam.
Cukup lakukan latihan intens selama 20 menit dan durasi ini sangat ideal untuk perempuan yang memiliki aktivitas sibuk.
Baca Juga: 7 Penyebab Demotivasi yang Bisa Dirasakan Wanita Karir dalam Bekerja
Dengan rutin melakukannya, workout selama 20 menit akan membantu meningkatkan kekuatan fisik kamu menjadi lebih sehat.
Nah, hal ini berarti kesibukan bukan lagi alasan untuk tidak menerapkan pola hidup sehat.
Wanita karir dapat melakukan tips gaya hidup seperti yang sudah disebutkan agar kondisi tubuh tetap bugar dan sehat. (*)
