1. Restorative Goddess Pose
Pose santai ini membantu meredakan nyeri panggul, mengurangi rasa sesak di perut, dan menyeimbangkan sistem saraf.
"Restorative Goddess Pose memungkinkan relaksasi yang mendalam dan membuka dinding dada, pinggul, dan paha bagian dalam," ujar Kasia Gondek, seorang ahli terapi fisik.
Tidak hanya itu, Kasia pun menambahkan, "Ini juga menenangkan saraf vagus dorsal, yang bertanggung jawab atas respons fight-or-flight kita."
Cara melakukan olahraga untuk perempuan pose pertama ini ialah:
- Tempatkan guling di bawah paha, tepat di bawah tulang duduk.
- Gunakan balok dan bantal yoga untuk membuat penyangga miring.
- Berbaringlah dengan tulang belakang dan kepala ditopang oleh bantal.
- Rilekskan lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Fokus pada bernapas dalam-dalam.
- Tahan pose ini selama 3-10 menit.
- Selanjutnya berikut gerakan yoga lainnya untuk penderita endometriosis.
Baca Juga: Nyeri Haid Tak Wajar Bisa Jadi Gejala Endometriosis, Bisa Sebabkan Sulit Hamil, Lho!
2. Supine Spinal Twist
Gerakan yoga untuk perempuan ini dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang dan meregangkan dada, punggung, dan pantat.
"Supine Spinal Twist adalah cara yang bagus untuk melepaskan pembatasan miofasial lumbosakral dan perut yang umum terjadi pada endometriosis," kata Kasia.
Di samping itu, ternyata gerakan ini juga dapat membantu masalah pencernaan.
Untuk menopang punggung bawah dan sakrum, letakkan bantal atau blok yoga di antara lutut.
Cara melakukan gerakan supine spinal twist ini ialah:
- Letakkan bantal di bawah lutut jika tidak mencapai lantai.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Rentangkan tangan Anda lurus ke samping dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
- Saat kamu menarik napas, bernapaslah ke perut dan tulang rusuk bagian bawah.
- Saat kamu mengeluarkan napas, turunkan lutut ke sisi kiri.
- Ambil 5 napas dalam-dalam.
- Perhatikan sensasi peregangan dan pemanjangan di sisi tulang rusuk.
- Kembalikan lutut ke posisi awal.
- Ulangi di sisi kanan.
