Fase Menstruasi
Hari pertama siklus dimulai pada hari kamu mulai menstruasi. Saat menstruasi, hormon estrogen dan progesteron menurun.
Darah dan jaringan dari lapisan rahim juga ikut meluruh selama fase ini, sehingga tubuh dan hormon mengalami fluktuasi drastis dan menyebabkan kelelahan atau sakit perut bagian bawah.
Panduan : Saat kadar zat besi mulai turun, kamu harus fokus untuk memulihkan mineral tersebut. Konsumsi sayuran berdaun gelap, bit, kacang-kacangan, daging merah, makanan laut, dan suplemen zat besi.
Pasangkan makanan kaya zat besi dengan vitamin C agar lebih efektif dan menambah energi kamu saat menstruasi.
Selain itu, konsumsi makanan kaya seng, termasuk produk susu, biji-bijian, atau telur karena dapat mendukung produksi estrogendan hormon lainnya.
Baca Juga: Ginekolog: Nanas Aman Dikonsumsi Selama Kehamilan, Ini Manfaatnya
