6. Lunges
Lunges merupakan gerakan olahraga yang sangat bagus karena tidak hanya untuk memperkuat kaki tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan dan mobilitas.
Caranya yakni ambil langkah maju yang besar sambil menjaga otot inti tetap terlibat.
Dorong lutut sejauh mungkin ke depan tanpa membiarkan tumit terlepas dari tanah.
Pada saat yang sama, turunkan pinggul sejauh yang Kawan Puan bisa tanpa membiarkan lutut belakang menyentuh tanah.
Dorong kuat melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi berdiri.
Tarik napas juga saat kamu melangkah maju dan buang napas saat melangkah mundur.
Kawan Puan, kamu harus tahu kalau lunges ini sangat bagus untuk memperkuat glutes (otot pantat) serta otot-otot di bagian depan dan belakang paha.
Lakukan 5–15 lunge per sisi.
Baca Juga: Kawan Puan, Ini 4 Manfaat Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda
7. Side planks
Side planks yakni gerakan yang bagus untuk mengembangkan stabilitas lateral tubuh.
Caranya yakni jadikan siku sebagai penopang tubuh, lakukan dengan tegak lurus di lantai.
Jaga siku pada sudut 90 derajat.
Kamu juga bisa meletakkan tangan yang lain di pinggul, yang penting jaga tubuh tetap kokoh dan dalam garis lurus sempurna.
Jangan biarkan pinggul turun dan jangan mengangkatnya terlalu tinggi.
Tahan 10-30 detik lalu lakukan di sisi lainnya ya, Kawan Puan. (*)
