Parapuan - Tinggal menghitung hari, tidak lama lagi seluruh umat muslim di dunia akan menjalankan ibadah puasa dan memasuki bulan Ramadhan.
Gimana nih, Kawan Puan, apakah kamu juga sudah siap menyambut bulan suci yang penuh berkah ini?
Lalu kira-kira apakah kamu juga sudah menyiapkan menu makanan selama bulan puasa? Meski sedang puasa, kamu perlu memenuhi nutrisimu juga.
Jika belum, PARAPUAN mau memberimu saran agar mengonsumsi sumber nutrisi yang sudah pasti dibutuhkan oleh tubuh selama puasa.
Baca Juga: Dijamin Ampuh! 5 Makanan Alami untuk Redakan Sakit Tenggorokan
Melansir dari Kompas.com, berikut ini 4 makanan yang harus ada di hidangan pembuka puasa ataupun sahur. Yuk, simak!
1. Karbohidrat
Makanan yang mengandung karbohidrat merupakan salah satu hidangan wajib saat puasa.
Sebab, saat menjalani ibadah puasa, tubuh sangat membutuhkan karbohidrat untuk membuat glukosa.
Di mana glukosa merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Umumnya sumber karbohidrat bagi orang Indonesia adalah nasi.
Padahal enggak hanya itu aja lho. Kawan Puan bisa mengonsumsi karbohidrat lain seperti umbi-umbian, roti, atau pun pasta.
Dengan menyantap karbohidrat, nisacaya tubuhmu jadi enggak mudah lemas selama puasa.
2. Minuman
Kawan Puan, jangan lupa untuk mencukupi cairan dalam tubuh selama bulan puasa.
Tak hanya dalam bentuk air mineral saja, susu, jus, dan teh bisa kamu minum, asalkan tanpa kandungan kalori berlebih.
Namun, tetap ya, air mineral yang harus mendominasi cairan dalam tubuh.
Supaya tubuh terhidrasi dengan baik, selama puasa sebaiknya konsumsi dua gelas air saat berbuka, dua gelas untuk sahur, dan empat gelas di antaranya.
Baca Juga: Selain Yoghurt, Ini 5 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Usus
3. Sayur dan kacang-kacangan
Selain karbohidrat, Kawan Puan dan keluarga perlu mengonsumsi sumber makanan yang tinggi akan vitamin dan serat seperti sayur dan kacang-kacangan.
Serat berperan menjaga usus agar bekerja dengan baik dan turut memperlambat penguraian makanan menjadi glukosa dalam darah.
Serat juga membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah yang biasa memuncak saat menyantap hidangan buka puasa.
4. Buah-buahan
Salah satu buah yang wajib di meja makan adalah kurma. Kurma menjadi hidanga legendaris untuk buka puasa.
Kandungan gula alami pada kurma ternyata mampu memperbaiki energi di tubuh yang hilang selama puasa.
Bukan hanya kurma, kamu juga bisa menyantap buah lainnya yang kaya akan cairan dan vitamin.
Baca Juga: Asal Rutin Konsumsi 5 Makanan Ini, Perut Rata Bukan Lagi Cuma Mimpi
Seperti kita tahu, buah juga bisa dijadikan untuk campuran minuman, seperti alpukat, jeruk, timun suri, dan blewah.
Nah, Kawan Puan, selama bulan puasa konsumsilah empat kombinasi nutrisi di atas ya. Tujuannya agar kamu tetap segar dan tak mudah lemas selama puasa. (*)
