Parapuan.co - Masalah pencernaan seperti sembelit atau buang air besar tidak teratur sering kali dianggap sepele, padahal bisa berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan. Proses pencernaan yang tidak lancar akan menghambat penyerapan nutrisi dan membuang limbah tubuh secara efektif, yang pada akhirnya dapat mengganggu keseimbangan hormon serta menumpuknya racun dalam tubuh.
Menurut pakar kesehatan usus, Avery Zenker, seperti dikutip dari Real Simple, kunci dari pencernaan yang sehat adalah konsumsi makanan yang mudah dicerna dan kaya serat. Serat terbagi menjadi dua jenis: serat tidak larut (ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian) yang membantu mempercepat pergerakan feses dalam usus, dan serat larut (ditemukan dalam buah, kacang-kacangan, dan oat) yang menyerap air dan melunakkan feses.
Berikut ini tujuh makanan yang direkomendasikan Avery Zenker untuk membantu melancarkan buang air besar secara alami!
1. Oat
Oat atau oatmeal kaya akan serat larut yang membantu melunakkan feses dan mendukung buang air besar yang teratur. Selain itu, oat berfungsi sebagai prebiotik—makanan bagi bakteri baik di usus.
"Konsumsi oat secara rutin dapat mengurangi kembung, memperbaiki konsistensi feses, dan meningkatkan kenyamanan pencernaan secara keseluruhan," ujar Zenker.
2. Jahe
Jahe dikenal sebagai bahan anti-inflamasi alami yang mendukung keseimbangan mikrobioma usus. Jahe juga merangsang pergerakan dalam saluran pencernaan. "Ini membantu mempercepat proses pembuangan limbah dan mencegah sembelit, kembung, serta gas berlebih," jelas Zenker.
3. Sayuran yang Dimasak
Baca Juga: 6 Jenis Sayuran yang Lebih Sehat Dikonsumsi Mentah Menurut Ahli Gizi