Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Durasi yang Disarankan

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), jalan kaki membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Orang dengan berat 154 pon (sekitar 69 kg) membakar 280 kalori per jam berjalan dengan kecepatan sedang (5,6 km per jam) dan 460 kalori per jam berjalan dengan kecepatan tinggi—4,5 mil per jam (MPH).

Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, kamu perlu berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih setidaknya lima hari seminggu.

Namun, berjalan dalam jangka waktu yang lebih lama dan lebih giat dapat memberikan hasil yang lebih baik.

Saat berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, berjalan dengan kecepatan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung lebih efektif membantu mencapai tujuan dibandingkan berjalan santai.

Pastikan kamu menetapkan tujuan berjalan kaki yang dapat kamu penuhi. Meskipun jalan kaki yang giat memberikan hasil yang lebih baik, tidak ada salahnya memulai dengan kecepatan yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu saat ini.

Kemudian, kamu dapat secara perlahan meningkatkan panjang atau intensitas jalan kaki seiring dengan peningkatan kebugaranmu.

Tujuan yang tidak dapat dicapai dapat membuat kamu gagal, terutama dalam hal penurunan berat badan.