1. Menentukan jarak tempuh dasar dan berlari sebanyak 3-5 hari dalam seminggu.
2. Lakukan lari jarak jauh setiap 7-10 hari agar tubuhmu dapat menyesuaikan diri secara bertahap untuk jarak jauh.
3. Latihan interval dan tempo berjalan untuk meningkatkan kapasitas kecepatan.
4. Pastikan mendapat istirahat yang cukup untuk mencegah terjadinya cedera dan kelelahan secara fisik maupun mental.
4. Makan Cukup dan Hidrasi Tubuh
Lari maraton itu membuat tubuh mengeluarkan banyak cairan dalam bentuk keringat.
Oleh sebab itu sebelum first marathon, pastikan Kawan Puan mengonsumsi air, sesuai dengan keburuhan tubuh.
Sebaiknya mengonsumsi segelas air setiap malam, sebelum tidur, menjelang ajang maraton, dan di pagi hari.
Selama ajang maraton berlangsung juga pastikan untuk mengonsunmsi air pula ya, Kawan Puan.
Jangan lupa pula untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi, sehingga tubuh pun lebih berenergi.
Kawan Puan, pastikan berbagai tips ikut lari maraton bagi pemula yang perlu dipersiapkan dengan matang. Yuk, mulai latihan!
Baca Juga: Kenapa Setelah Lari Disarankan Minum Air Kelapa Segar? Ini Alasannya
(*)
