7 Tips dan Teknik Latihan Olahraga Mata untuk Menjaga Kesehatan Mata

Parapuan.co - Mata adalah salah satu oragn tubuh penting terkait penglihatan.

Pada 14 Oktober ini diperingati sebagai Hari Penglihatan Sedunia.

Ini mengingatkan kita akan pentingnya menjaga kesehatan mata.

Salah satu caranya adalah melakukan latihan olahraga mata.

Baca Juga: Hari Penglihatan Sedunia, Ini 6 Jenis Gangguan dan Penyakit Mata

Banyak orang percaya bahwa latihan mata dapat membantu meningkatkan penglihatan atau mengobati kondisi mata.

Mengutip dari Medical News Today, latihan mata dapat membantu mengatasi ketegangan mata, kondisi mata tertentu, dan keshatan mata secara keseluruhan.

Latihan mata dapat sangat membantu bagi orang yang mengalami ketegangan mata digital, yang terkait dengan penggunaan komputer dalam waktu lama.

Berikut ini beberapa tips dan teknik olahraga mata yang perlu kamu tahu.

1. Aturan 20-20-20

Ketegangan mata digital bisa menjadi masalah bagi orang yang harus fokus pada layar komputer sepanjang hari saat bekerja.

Aturan 20-20-20 membantu meringankan ketegangan mata digital. 

Aturannya mudah: kamu hanya perlu melihat sesuatu sejauh 20 meter selama 20 detik setiap 20 menit saat bekerja di depan komputer.

2. Perubahan fokus

Latihan perubahan fokus juga dapat membantu mengatasi ketegangan mata digital. 

Orang harus melakukan latihan ini sambil duduk.

1. Pegang satu jari beberapa sentimeter dari satu mata.
2. Fokuskan pandangan pada jari.
3. Gerakkan jari perlahan menjauh dari wajah.
4. Fokus pada objek yang lebih jauh, lalu kembali ke jari.
5. Bawa jari kembali lebih dekat ke mata.
6. Fokus pada objek yang lebih jauh.
7. Ulangi tiga kali.

3. Gerakan mata

Latihan gerakan mata ini juga membantu mengatasi ketegangan mata digital.

1. Tutup mata.
2. Perlahan gerakkan mata ke atas, lalu ke bawah.
3. Ulangi tiga kali.
4. Perlahan gerakkan mata ke kiri, lalu ke kanan.
5. Ulangi tiga kali.

Baca Juga: Yoga Mata, Cara Sederhana dan Kilat untuk Mengatasi Kelelahan Mata

4. Gambar 8

Latihan angka 8 juga dapat membantu meringankan ketegangan mata digital.

1. Fokus pada area di lantai sekitar 8 meter jauhnya.
2. Gerakkan mata dalam bentuk angka 8.
3. Buat angka imajiner 8 selama 30 detik, lalu alihkan arah.

5. Pensil push-up

Push-up pensil dapat membantu orang dengan insufisiensi konvergensi. 

Seorang dokter mungkin merekomendasikan latihan ini sebagai bagian dari terapi penglihatan.

1. Pegang pensil sepanjang lengan, terletak di antara mata.
2. Lihatlah pensil dan cobalah untuk menyimpan satu gambar sambil perlahan-lahan menggerakkannya ke arah hidung.
3. Gerakkan pensil ke arah hidung sampai pensil tidak lagi menjadi satu gambar.
4. Posisikan pensil pada titik terdekat di mana masih berupa gambar tunggal.
5. Ulangi 20 kali.

6. Brock string atau Tali batu

Latihan brock string membantu meningkatkan koordinasi mata.

Untuk menyelesaikan latihan ini, seseorang akan membutuhkan tali panjang dan beberapa manik-manik berwarna. 

Kawan Puan dapat menyelesaikan latihan ini baik duduk atau berdiri.

1. Amankan salah satu ujung tali ke benda yang tidak bergerak, atau orang lain dapat memegangnya.
2. Pegang ujung tali yang lain tepat di bawah hidung.
3. Tempatkan satu manik pada tali.
4. Lihatlah lurus ke arah manik-manik dengan kedua mata terbuka.

Jika mata bekerja dengan benar, seseorang akan melihat manik-manik dan dua tali dalam bentuk X.

Jika salah satu mata tertutup, salah satu senarnya akan hilang, yang berarti mata tersebut menekan. 

Jika orang tersebut melihat dua manik-manik dan dua tali, matanya tidak terpusat pada manik-manik tersebut.

Baca Juga: Hari Penglihatan Sedunia, Ini 5 Tips Penting Jaga Kesehatan Mata

7. Kartu barel

Kartu barel adalah latihan yang baik untuk eksotropia, yang merupakan jenis strabismus.

1. Gambar tiga tong merah dengan ukuran yang semakin besar di satu sisi kartu.
2. Ulangi dengan warna hijau di sisi lain kartu.
3. Pegang kartu di hidung sehingga laras terbesar berada paling jauh.
4. Tatap laras yang jauh hingga menjadi satu gambar dengan kedua warna dan dua gambar lainnya menjadi dua kali lipat.
5. Pertahankan pandangan selama sekitar 5 detik.
6. Ulangi latihan dengan gambar tengah dan terkecil.

Itu dia 7 teknik olahraga mata yang bisa Kawan Puan coba untuk menjaga kesehatan mata.

Selamat mencoba!

(*)