Apa saja yang bisa kamu lakukan? Yuk simak ulasannya berikut ini.
Push Up
Tak hanya menurunkan berat badan, push up juga bisa membangun otot di lengan dan bahumu. Caranya:
- Berbaring dengan posisi telungkup di tanah
- Letakkan tangan di tanah, buka telapak tangan di sisi tubuh dan buka selebar bahu
- Perlahan dorong tubuh ke atas sampai lengan lurus
- Jaga punggung dan kaki lurus sehingga tubuh membuat garis lurus
- Perlahan-lahan turunkan kembali tubuh sampai hidung hampir menyentuh lantai
- Ulangi sebanyak yang kamu mau
Baca Juga: Mengenal Gym Anxiety, Cemas Berlebih Saat Olahraga di Tempat Umum
Squat
Latihan ini akan membantu membangun otot di pantat dan kakimu, terutama otot quadriceps femoris (paha depan). Caranya:
- Berdiri tegak sehingga kaki berjarak selebar pinggul
- Letakkan tangan di pinggul dan tekuk otot perutmu
- Mulailah menurunkan diri hanya menggunakan kaki, seolah-olah kamu hendak duduk, dan masuk ke posisi duduk sampai paha sejajar dengan tanah
- Jaga tubuh bagian atas setenang mungkin
- Angkat kembali badan ke posisi semula dan ulangi sebanyak yang kamu inginkan
