Penderita Gerd, Ketahui Saran Pola Makan dan Jenis Makanan Sehat untuk Mencegah Kambuhnya Asam Lambung

Parapuan.co - Gerd atau gastroesophageal reflux disease merupakan kondisi naiknya (refluks) asam lambung dari perut ke kerongkongan secara kronis. 

Refluks asam terjadi karena katup di ujung kerongkongan tidak menutup saat makanan sampai di perut, tepatnya di lower esopgageal sphincter (LES) atau sfingter esofagus bagian bawah.

Akibatnya, asam lambung mengalir kembali melalui kerongkongan ke tenggorokan.

Kondisi ini membuat banyak penderita gerd merasakan sensasi panas di ulu hati atau dada yang disebut heartburn.

Baca Juga: 5 Tips Minum Kopi untuk Penderita Maag, Salah satunya Pilih Jenis Kopi

Gerd biasanya terjadi karena pola makan dan gaya hidup yang kurang sehat.

Telat makan, makan dalam porsi besar sekaligus, kurang olahraga, stres, dan lainnya bisa menyebabkan Kawan Puan terserang gerd.

Kalau kamu sudah terkena penyakit ini, maka ada dua hal yang bisa diperbaiki yaitu pola makan dan makanan yang dikonsumsi.

Seorang penderita gerd harus memperhatikan porsi dan waktu makan.

Untuk penderita gerd disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering, daripada mengonsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus.

Perlu Kawan Puan ketahui ternyata makan dengan porsi besar akan memproduksi asam lebih banyak dalam perut.

Hal itu menyebabkan makanan lebih sulit dicerna dan memberikan tekanan lebih pada kerongkongan bagian bawah yang dapat memicu adanya heartburn.

Penderita gerd harus memberi jarak antara dua hingga tingga jam setelah makan dan kemudian dapat beristirahat di malam hari.

Baca Juga: Ini Dia Daftar 6 Vitamin dan Suplemen yang Ampuh Mengatasi GERD

Selain itu, penderita gerd disarankan untuk tidak ngemil larut malam dan tetap menjaga tubuh tetap tegak dan tidak rebahan setelah makan.

Gravitasi dapat membantu organ pencernaan mencerna makanan lebih cepat dan mencegah risiko makanan serta asam menekan kerongkongan bagian bawah ketika tidur.

Selain pola makan, Kawan Puan juga bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan yang baik untuk penderita gerd.

PARAPUAN telah rangkum dari Kompas.com makanan untuk meredakan sakit gerd.

Jahe

Jahe yang biasanya dapat dikonsumsi untuk menghangatkan tubuh ternyata memiliki sifat anti-inflamasi alami dan merupakan pengobatan alami untuk heartburn dan masalah pencernaan.

Sayuran

Sayur memiliki banyak manfaaf bagi tubuh. Untuk kamu pemilik gerd, disarankan mengonsumsi kacang hijau, brokoli, asparagus, kembang kol, sayuran hijau, kentang, dan mentimun.

Baca Juga: Mengenal Kaitan Antara GERD dan Anxiety, Apa Penyebab Penyakit Ini?

Putih telur

Putih telur adalah pilihan yang bagus. Namun hindari kuning telur yang tinggi lemak dan dapat memicu gejala refluks.

Lemak sehat

Penderita gerd dianjurkan untuk tidak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans.

Sebagai gantinya bisa mengonsumsi lemak sehat seperti alpukat, kenari, biji rami, minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak bunga matahari.

Sebagai penderita gerd, kita memang harus hati-hati dan menjaga pola makan.

Kalau gerd sudah kambuh, maka Kawan Puan bisa segera ke dokter untuk berkonsultasi dan mendapatkan pengobatan tepat. (*)