Olahraga untuk Perempuan di Tengah Jadwal Padat, Sehat Meski Sibuk

Saras Bening Sumunar - Kamis, 21 Agustus 2025
Olahraga untuk perempuan di tengah kesibukan.
Olahraga untuk perempuan di tengah kesibukan. chanakon laorob

Parapuan.co - Dalam kesibukan sehari-hari, terutama bagi perempuan yang harus membagi waktu antara pekerjaan, keluarga, dan urusan pribadi, olahraga sering kali menjadi hal terabaikan.

Padahal, tubuh tetap membutuhkan gerakan aktif agar sehat, bugar, dan terhindar dari risiko penyakit. Tantangannya, bagaimana menemukan jenis olahraga yang tidak menyita banyak waktu, mudah dilakukan, namun manfaatnya maksimal. 

Pertanyaan inilah yang sering muncul di benak banyak perempuan dengan jadwal padat. Menurut laman Health Centralolahraga bukan sekadar aktivitas fisik untuk membakar kalori, tetapi juga sarana menjaga kesehatan mental, meningkatkan energi, hingga membantu mengatur pola tidur.

Bagi perempuan yang sering kali berhadapan dengan banyak tugas, stres, dan kelelahan, olahraga dapat menjadi booster alami. Olahraga mampu memperbaiki suasana hati, sekaligus membuat tubuh lebih segar sepanjang hari.

Dengan kata lain, meskipun jadwal padat, menyisihkan sedikit waktu untuk bergerak aktif justru akan membuat aktivitas lain terasa lebih ringan.

Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan Sibuk

1. Yoga

Meluangkan waktu 10–20 menit di pagi atau malam hari untuk yoga bisa membantu melemaskan otot, menenangkan pikiran, sekaligus meningkatkan fleksibilitas tubuh. Pilihan ini cocok untuk perempuan yang sering duduk terlalu lama atau mengalami nyeri punggung akibat pekerjaan.

2. Jogging atau Jalan Cepat

Baca Juga: Bukan Sekadar Lari, Ajang Kompetisi Ini Hadirkan Pengalaman Interaktif dan Inklusif

Saat tidak sempat ke pusat kebugaran, cukup gunakan waktu di pagi hari sebelum berangkat kerja atau sore setelah pulang untuk jogging ringan, bisa juga jalan cepat di sekitar rumah. Selain menyehatkan jantung, aktivitas ini juga membantu menyegarkan pikiran.

3. Lompat Tali

Olahraga ini praktis, bisa dilakukan di rumah, dan tidak membutuhkan banyak alat. Hanya dengan 10 menit lompat tali, kamu sudah bisa membakar kalori cukup banyak sekaligus melatih koordinasi tubuh.

4. Senam atau Dance Workout

Bagi yang suka gerakan lebih menyenangkan, dance workout bisa menjadi pilihan. Selain membuat tubuh berkeringat, olahraga ini juga memberi efek positif pada suasana hati, cocok untuk mengurangi stres setelah seharian bekerja.

Pada akhirnya, olahraga bagi perempuan yang memiliki jadwal padat bukan tentang lamanya waktu, melainkan konsistensi.

Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan gaya hidup, kamu bisa tetap menjaga kesehatan tanpa merasa terbebani.

Ingatlah bahwa tubuh adalah investasi jangka panjang yang membutuhkan perhatian setiap hari, dan olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk merawatnya. Jadi, meskipun aktivitas begitu padat, jangan biarkan tubuhmu kehilangan haknya untuk bergerak.

Baca Juga: Gerak Jalan untuk Sambut Hari Kemerdekaan, Apa Manfaat untuk Tubuh?

(*)

Sumber: Health Central
Penulis:
Editor: Kinanti Nuke Mahardini