3 Cara agar Kondisi Fisik dan Mental Ibu Tetap Stabil di Tengah Padatnya Rutinitas

Parapuan.co - Menjadi seorang ibu memberikan tantangan tersendiri bagi perempuan. Setiap hari, kamu mungkin harus berperan sebagai pengasuh, guru, juru masak, sekaligus manajer rumah tangga.

Tak jarang, tekanan dari berbagai arah, baik fisik maupun mental membuatmu merasa lelah, kewalahan, bahkan kehilangan keseimbangan dalam hidup. Menurut sebuah penelitian oleh JAMA Internal Medicine, ditemukan banyak ibu berjuang dengan kesehatan mental dan fisik mereka.

Studi yang melibatkan 189.417 ibu menunjukkan bahwa hanya 25,8 persen ibu memiliki kondisi kesehatan mental yang stabil. Sementara sisanya menunjukkan kondisi kesehatan mental yang buruk atau cukup buruk.

Selain kesehatan mental, kesehatan fisik ibu juga menurun. Sebanyak 15 persen ibu yang melaporkan kesehatan fisik mereka dalam kondisi baik. Lebih jauh lagi, hasil penelitian tersebut juga menemukan bahwa ketidakstabilan kondisi fisik dan mental ibu memberikan dampak serius.

Kesehatan mental ibu yang buruk bisa berpengaruh pada perkembangan anak usia dini hingga mental jangka panjang anak. Lantas, apa yang perlu dilakukan agar fisik dan mental ibu tetap stabil?

Dalam rangka memperingati Hari Keluarga Nasional yang jatuh pada 29 Juni 2025, berikut cara agar fisik dan mental ibu tetap stabil di tengah berbagai peran yang harus dijalani.

1. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Merujuk dari laman Mayo Clinic Health, langkah untuk memulihkan kondisi fisik dan mental ibu adalah dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri alias me time. Me time bukan berarti egois, melainkan bentuk cinta pada diri sendiri.

Sisihkan waktu setiap hari, meski hanya 10-15 menit, untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan seperti membaca buku, merajut, berjalan santai, atau sekadar minum teh sambil mendengarkan musik favorit.