Parapuan.co - Kelebihan berat badan (obesitas) dapat menimbulkan risiko kesehatan langsung dan masa depan remaja.
Obesitas dapat mengganggu pertumbuhan dan perkembangan pada remaja, baik fisik maupun mental.
Oleh karena itu, orang tua diharapkan bersedia membantu remaja untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Dalam rangka memperingati Hari Remaja Internasional 2022, berikut cara mencegah obesitas pada remaja, melansir CDC. Yuk, simak!
1. Kembangkan Kebiasaan Makan yang Sehat
Untuk menciptakan pola makan sehat bagi remaja, sediakan sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks.
Untuk asupan protein dan kalsium, sertakan susu atau produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
Pastikan juga anak remaja minum cukup air. Batasi minuman manis dan bersoda, serta makanan olahan dan tinggi gula.
Selain itu, kurangi ketersediaan makanan ringan tinggi lemak dan garam yang dapat membantu remaja agar lebih sehat.
Baca Juga: Kemenkes Ungkap Usia Dewasa Muda Berpotensi Terkena Obesitas, Ini Alasannya
2. Rutinkan Aktivitas Fisik
Untuk menjaga kebugaran tubuh, anak-anak dan remaja usia 6 hingga 17 tahun harus aktif secara fisik setidaknya 60 menit setiap hari.
Sertakan pula aktivitas aerobik, yaitu aktivitas fisik atau olahraga yang membuat jantung berdetak lebih cepat.
Selain itu, kuatkan tulang dan otot dengan cara berlari, melompat, memanjat, serta push-up secara rutin.
3. Kurangi Waktu Duduk
Sebagai orang tua, coba ajak remaja menemukan kegiatan yang menyenangkan agar mereka tidak duduk saja sepanjang hari.
Usahakan membatasi waktu remaja dalam menonton televisi, bermain gim, atau menggulir ponsel agar tidak lebih dari 2 jam per hari.
4. Pastikan Tidur yang Cukup
Kurang tidur dikaitkan dengan obesitas. Hal ini karena kurang tidur membuat kita makan lebih banyak dan kurang aktif secara fisik.
Anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, di mana jumlahnya bervariasi menurut usia.
Remaja usia 13 sampai dengan 18 tahun membutuhkan 8 sampai 10 jam tidur selama 24 jam, melansir dari artikel lain di CDC.
Nah, itulah sejumlah cara mencegah obesitas pada remaja ya, Kawan Puan. Stay healthy!
Baca Juga: 6 Penyakit Akibat Obesitas, Waspada Terjadinya Hal Ini pada Tubuh
(*)
