5 Rekomendasi Latihan Fisik untuk Pengidap Kanker, Ada Aerobik

Editor Arintya

Parapuan.co – Kawan Puan tahukah kamu bahwa ada beberapa rekomendasi latihan fisik untuk pengidap kanker?

Seperti diketahui, pengidap kanker juga membutuhkan aktivitas fisik secara rutin untuk menjaga tubuh agar tetap bugar.

Selain menjaga kesehatan fisik, latihan fisik bagi pengidap kanker juga bisa bantu menjaga kesehatan mental.

Namun, sebelum mulai olahraga, penderita kanker perlu mendiskusikan dengan dokter mengenai jenis latihan yang sesuai selama maupun setelah pengobatan kanker.

Memperingati Hari Kanker Sedunia, berikut beberapa hal yang harus diperhatikan ketika ingin berolahraga bagi penderita kanker, seperti yang dikutip dari Cancer.net!

Jenis kanker yang diderita
Perawatan kanker yang dijalani
Efek samping pengobatan
Tingkat kebugaran tubuh
Masalah kesehatan lainnya

Lantas latihan olahraga seperti apa yang disarankan bagi pengidap kanker?

Program latihan olahraga bagi penderita kanker yang bisa dicoba itu harus mencakup:

1. Latihan pernapasan

Beberapa orang dengan kanker mungkin mengalami sesak napas atau kesulitan bernapas.

Hal ini dapat membuat mereka tidak aktif secara fisik, maka dari itu disarankan untuk memulai latihan pernapasan.

Latihan pernapasan membantu menggerakkan udara masuk dan keluar dari paru-paru, yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Di sisi lain, latihan pernapasan juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang menyebabkan otot menegang.

2. Peregangan

Pasien kanker juga sebaiknya melakukan peregangan secara rutin.

Peregangan yang teratur dapat meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.

Latihan ini juga membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot, dan dapat membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri.

3. Latihan keseimbangan

Kehilangan keseimbangan bisa menjadi efek samping dari kanker dan pengobatannya.

Oleh sebab itu, penderita kanker disarankan melakukan latihan keseimbangan.

Latihan keseimbangan dapat membantu mendapatkan kembali fungsi dan mobilitas yang pasien kanker butuhkan untuk kembali ke aktivitas sehari-hari dengan aman.

Menjaga keseimbangan yang baik juga membantu mencegah cedera, seperti jatuh.

4. Latihan aerobik

Latihan aerobik alias kardio merupakan aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung.

Latihan ini mampu memperkuat jantung dan paru-paru sehingga membantu pasien kanker untuk mengurangi rasa lelah selama maupun setelah perawatan.

Salah satu latihan aerobik yang bisa dilaksanakan secara rutin adalah jalan kaki.

Pedoman aktivitas aerobik Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) yakni 150 menit per minggu latihan intensitas sedang untuk orang dewasa.

Selain itu pasien kanker juga bisa melakukan 75 menit latihan intensitas tinggi.

5. Latihan kekuatan

Kehilangan otot sering terjadi ketika seseorang kurang aktif selama pengobatan dan pemulihan kanker.

Di samping itu, beberapa perawatan juga menyebabkan kelemahan otot.

Mengetahui hal tersebut maka pasien kanker disarankan untuk melakukan latihan kekuatan atau ketahanan.

Sebab latihan ini berperan membantu mempertahankan dan membangun otot yang kuat.

Meningkatkan massa otot dapat membantu meningkatkan keseimbangan, mengurangi kelelahan, dan mempermudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Tak hanya itu saja. latihan kekuatan ini juga dapat membantu melawan osteoporosis, melemahnya tulang yang disebabkan oleh beberapa perawatan kanker.

Kawan Puan, itulah beberapa rekomendasi latihan fisik yang bisa dilakukan pengidap kanker demi menjaga kesehatan fisik dan mental.

Namun sebelum memulainya, baiknya konsultasikan perihal latihan fisik yang ingin dicoba dengan dokter ya! (*)