3. Makan lebih banyak ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.
Usahakan untuk makan setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak.
Ikan berminyak kaya akan lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Ikan berminyak meliputi:
- ikan salmon
- ikan trout
- ikan haring
- ikan sarden
- ikan kembung
Ikan yang tidak berminyak meliputi:
- haddock
- coley
- ikan kod
- tuna
Baca Juga: Ikuti 3 Tips Memasak Lodeh Ini agar Santan Tidak Pecah, Mudah Lho!
4. Kurangi lemak jenuh
Ada dua jenis utama lemak yakni jenuh dan tidak jenuh.
Jika terlalu banyak lemak jenuh maka dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sebagai catatan, anak-anak di bawah usia 11 tahun harus makan lebih sedikit lemak jenuh daripada orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak-anak di bawah lima tahun.
Lemak jenuh dapat ditemukan dalam banyak makanan, seperti:
- potongan daging berlemak
- Sosis
- mentega
- Keju
- krim
- Kue
- biskuit
5. Kurangi konsumsi gula
Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula terlalu sering dapat meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.
Makanan dan minuman manis sering kali berenergi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Maka dari itu penting bagimu untuk kurangi beberapa jenis makanan dan minuman berikut ini:
- minuman bersoda manis
- sereal sarapan manis
- Kue
- biskuit
- kue kering dan puding
- permen dan coklat
- minuman beralkohol
